Hausmittel und Tipps – Was hilft bei Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen und Migräne sind weitverbreitet. Die schnelle Linderung mit Schmerzmitteln ist oft das erste Mittel der Wahl, doch diese können bei übermäßiger Nutzung selbst Kopfschmerzen verursachen und andere Nebenwirkungen haben. Suchen sie nach einer Alternative zu Schmerztabletten? Dann können bestimmte Hausmittel und Tipps gegen Kopfschmerzen in vielen Fällen Linderung verschaffen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen Alltagstipps vor, mit denen Sie typische Spannungskopfschmerzen auf einfache Art und Weise reduzieren können.

Das Wichtigste in Kürze 

• Verschiedene Hausmittel wie Wärme, Kälte, Bewegung, Entspannungstechniken und ausreichendes Trinken können bei Spannungskopfschmerzen Linderung bringen. 

• Wärme hilft bei Kopfschmerzen durch verspannte Muskeln, kann jedoch bei Migräne kontraproduktiv sein. 

• Kälte reduziert die Schmerzwahrnehmung bei Spannungskopfschmerzen durch Verengung der Blutgefäße. 

• Bewegung an der frischen Luft und Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation können Spannungen und Stress abbauen. 

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Anwendung von ätherischen Ölen oder koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee können ebenfalls hilfreich sein. 

Einfache Hausmittel bei Kopfschmerzen 

Grundsätzlich hängt die Wahl des passenden Mittels gegen die Beschwerden von der Ursache der Kopfschmerzen ab, weshalb eine weiterführende medizinische Abklärung in der Regel ratsam ist. Bei gelegentlichen, leichten Spannungskopfschmerzen können verschiedene Hausmittel schnelle Linderung bringen. Die folgenden Tipps und Hausmittel eignen sich besonders zur Linderung von Spannungskopfschmerzen, können aber auch bei chronischen und starken Kopfschmerzen sowie Migräne ergänzend zu einer ärztlich verordneten Behandlung nützlich sein. Dabei sind viele der beschriebenen Methoden, wie zum Beispiel Wärme und Kälte, die richtigen Übungen oder auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, leicht umsetzbar und schnell verfügbar.  

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Natürliche Tipps zur Linderung von Kopfschmerzen:

Wärme bei Kopfschmerzen einsetzen

Wärme ist ein bewährtes Hausmittel gegen verschiedene Arten von Kopfschmerzen, die durch verspannte Muskeln im Nacken- und Schulterbereich verursacht werden. Nutzen Sie beispielsweise Wärmekissen oder eine Wärmflasche, eine feucht-warme Kompresse, einen warmen Nackenguss oder nehmen Sie ein warmes Bad. So lockern Sie die verspannten Bereiche Ihrer Muskultur auf und tragen zu deren Entspannung bei. 

Vorsicht: Bei Migräne oder durch niedrigen Blutdruck verursachte Kopfschmerzen kann Wärme die Symptome verschlimmern, da sie die Blutgefäße erweitert. 

Kühlung bei Kopfschmerzen 

Bei Spannungskopfschmerzen, die etwa durch langes Arbeiten am Computer entstehen, kann auch Kälte ein effektives Mittel sein. Legen Sie ein Kühlpack, kalte Kompressen oder einen kalten Waschlappen auf Stirn, Schläfen und Nacken, um die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren. Kälte bewirkt eine Verengung der Blutgefäße und kann so die Schmerzen lindern. 

Bewegung und frische Luft 

Bewegung ist bei Migräne-Attacken oft nicht ratsam, da sich die Symptome dadurch verstärken können. Bei Spannungskopfschmerzen hingegen kann Bewegung an der frischen Luft, wie Spaziergänge oder kurze Radtouren, förderlich sein. Bewegung verbessert die Durchblutung und erhöht die Sauerstoffaufnahme im Körper. Auch progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine beliebte Option zur Linderung der Schmerzen. 

Entspannung und Ruhe 

Finden Sie heraus, was Ihnen am besten hilft, sich zu entspannen – sei es durch Musik, sich unter eine Decke zu legen, Yoga oder Meditation. Bewusste Entspannung unterstützt den Körper dabei, Stresshormone abzubauen und muskuläre Verspannungen zu lösen. Es kann hilfreich sein, alltägliche Stressoren auszuschalten, das Smartphone beiseitezulegen und sich auf tiefes Ein- und Ausatmen zu fokussieren. Bereits 15 Minuten gezielte Entspannung können die Symptome abklingen lassen. 

Ausreichend Wasser trinken 

Genügend Wasser zu trinken, ist entscheidend, um Kopfschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Dehydration, also Flüssigkeitsmangel, ist ein häufig unterschätzter Auslöser für Kopfschmerzen. Ein Mangel an Flüssigkeit kann die Flüssigkeitsmenge im Gehirn verringern, was zu Reizungen und Kopfschmerzen führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie täglich etwa 2 bis 3 Liter Wasser trinken, je nach individuellen Bedürfnissen und körperlicher Aktivität. Regelmäßiges Trinken über den Tag verteilt hilft, eine konstante Flüssigkeitsmenge sicherzustellen. 

Ätherische Öle anwenden 

Ätherische Öle wie Pfefferminzöl können schmerzlösende und muskelentspannende Effekte haben. Darüber hinaus haben sie auch eine kühlende Wirkung. Das Öl sollte dazu großflächig auf Stirn und Schläfen aufgetragen werden, damit es gegen Kopfschmerzen helfen kann. Die Anwendung von ätherischem Öl trägt mit seinem angenehmen Geruch trägt außerdem zum allgemeinen Wohlbefinden bei. 

Koffein gegen Kopfschmerzen 

Viele Menschen setzen bei Kopfschmerzen auf Kaffee, denn das enthaltende Koffein verengt die Blutgefäße. Dadurch können Spannungskopfschmerzen reduziert werden. Dieser Effekt tritt jedoch nur bei Personen auf, die nicht regelmäßig Kaffee trinken. Insbesondere Migräne-Patienten sollten hinsichtlich ihres Kaffee-Konsums vorsichtig sein und diese nicht zu schlagartig verändern, da es dadurch wiederum zu Migräne-Attacken kommen kann. 

Traditionellen Tee zur Linderung anwenden 

Die Heilpflanze Mädesüß enthält eine chemische Vorstufe des bekannten Schmerzmittels Acetylsalicylsäure, kurz ASS. Aus den Blüten und dem Kraut können Sie zwei- bis dreimal täglich eine Tasse Tee zubereiten, die Ihnen besonders bei Kopfschmerzen aufgrund von Erkältungen oder Grippe helfen kann. Übergießen Sie 1 TL Mädesüß mit 150 ml kochendem Wasser, lassen Sie den Tee 10 Minuten ziehen und seihen Sie ihn dann ab. Trinken Sie den Tee ungesüßt und möglichst warm. 

Vorsicht: Bei bekannter Überempfindlichkeit gegen Salicylate oder während der Schwangerschaft sollte kein Mädesüß konsumiert werden. 

Geprüft durch unser pharmazeutisches Team

„Die Pharmazie ist eine faszinierende Wissenschaft. Ein ganz wichtiger Grund für mich, Apothekerin zu werden, war es, dass ich damit anderen Menschen helfen kann.“ 

Für Apothekerin Sophia Westermann ist Pharmazie nicht nur ein Beruf, sondern eine Passion. Menschen mit ihrem Wissen zu unterstützen, hat für sie oberste Priorität. Als pharmazeutische Expertin garantiert sie daher die Richtigkeit der Inhalte im apo Magazin und prüft diese vor einem wissenschaftlichen Hintergrund. 

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