--- description: Was können Menschen mit Diabetes selbst aktiv tun, um einen erhöhten Blutzucker zu senken? Die besten natürlichen Methoden im Überblick. title: "Blutzucker senken: 5 effektive Maßnahmen" image: https://www.apo.com/magazin/wp-content/uploads/2023/11/ratgeber_diabetes_357872278_1280x400.jpg --- [Zum Inhalt springen](#content) Generic selectors Exact matches only Search in title Search in content Post Type Selectors [Zum Shop](https://apo.com) ![](https://www.apo.com/magazin/wp-content/uploads/2023/11/ratgeber_diabetes_357872278_1280x400.jpg) [Diabetes mellitus](https://www.apo.com/magazin/category/diabetes), [Diabetes Typ 1](https://www.apo.com/magazin/category/diabetes/diabetes-typ-1), [Diabetes Typ 2](https://www.apo.com/magazin/category/diabetes/diabetes-typ-2) # Blutzucker senken: 5 effektive Maßnahmen erstellt am 11.11.2023 · zuletzt aktualisiert am 11.08.2026 Dauerhaft erhöhte Blutzuckerwerte können heimtückisch sein: Obwohl man sie nicht immer spürt, richten sie zahlreiche Folgeschäden im Körper an. Für Menschen mit Diabetes mellitus oder einer Vorstufe dazu ist es daher wichtig, ihren Blutzucker zu senken und langfristig in einem gesundheitlich verträglichen Bereich zu halten. Schon eine bewusstere Lebensweise kann dabei viel bewirken. Dieser Artikel zeigt Ihnen, welche Maßnahmen Sie selbst ergreifen können und macht deutlich, ab wann eine ärztliche Behandlung notwendig wird. **Inhaltsverzeichnis** - [Wie entstehen zu hohe Blutzuckerwerte?](#wie-entstehen-zu-hohe-blutzuckerwerte) - [5 Maßnahmen, um den Blutzucker zu senken](#5-massnahmen-blutzucker-senken) - [Medizinische Hilfe: Wann ärztlicher Rat gefragt ist](#medizinische-hilfe-aerztlicher-rat) - [Häufige Fragen zum Thema Blutzucker senken](#haeufige-fragen-blutzucker-senken) ### Das Wichtigste in Kürze - Diabetes mellitus ist durch erhöhte Blutzuckerwerte charakterisiert. - Die Reduktion von Übergewicht kann den Blutzucker um 5 bis 10 Prozent senken. - Eine gesunde Ernährung mit Fokus auf die Aufnahme von Proteinen, gesunden Fetten und Vollkornprodukten sowie die Vermeidung von einfachen Kohlenhydraten kann die Blutzuckerwerte stabilisieren. - Bewegung im Alltag, Sport und Stressreduktion sowie regelmäßige Blutzuckermessungen helfen ebenfalls, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten. - Reichen Lebensstiländerungen nicht aus, kann eine Behandlung mit Insulin oder anderen blutzuckersenkenden Medikamenten erforderlich sein. ## Wie entstehen zu hohe Blutzuckerwerte? Erhöhte [Blutzuckerwerte](https://www.apo.com/magazin/blutzuckerwerte-das-sollten-sie-darueber-wissen) sind das zentrale Merkmal eines [Diabetes mellitus](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus) – egal ob Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes. Die Gründe dafür sind sehr unterschiedlich: Beim [**Typ-1-Diabetes**](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus/typ-1) handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung, bei der die Bauchspeicheldrüse das wichtige blutzuckersenkende Stoffwechselhormon Insulin nicht oder nur in unzureichenden Mengen herstellen kann, wodurch der Blutzucker dauerhaft zu hoch ist. **Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen das fehlende Insulin lebenslang ersetzen**, um ihren Blutzucker zu senken. Ein gesunder Lebensstil trägt dazu bei, das Risiko für mögliche Folgeerkrankungen zu reduzieren. Beim [**Typ-2-Diabetes**](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus/typ-2) besteht das Hauptproblem dagegen in einer erworbenen Insulinresistenz, das heißt, die Körperzellen reagieren nicht mehr richtig auf das Stoffwechselhormon. Diese **[Insulinresistenz](https://www.apo.com/magazin/insulinresistenz-erkennen) lässt sich oft über den Lebensstil beeinflussen** – gerade zu Beginn der Erkrankung. Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes können ihren Blutzucker daher senken, indem sie sich um eine gesündere Lebensweise bemühen. Häufig lässt sich der Einsatz von [Medikamenten](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus/typ-2/behandlung/diabetes-medikamente) dadurch reduzieren oder sogar in bestimmten Fällen komplett vermeiden. ## 5 Maßnahmen, um den Blutzucker zu senken Gerade zu Beginn eines Typ-2-Diabetes oder bei einer Vorstufe (Prädiabetes) lässt sich der Blutzucker oft durch eine Anpassung der Lebensweise maßgeblich beeinflussen. In diesem Stadium kann der Körper durch gezielte Veränderungen sogar wieder zu einem normalen Zuckerstoffwechsel zurückfinden. Die folgenden fünf Maßnahmen bilden die Grundlage einer jeden Diabetes-Behandlung. ### 1. Übergewicht reduzieren: Ein entscheidender erster Schritt Übergewicht – insbesondere Bauchfett – ist einer der wichtigsten Faktoren, der die Wirkung des körpereigenen Insulins beeinträchtigt. Fettgewebe im Bauchbereich setzt Botenstoffe frei, die dazu führen, dass Körperzellen weniger empfindlich auf Insulin reagieren. Die gute Nachricht: Bereits eine moderate Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Prozent des Körpergewichts kann die Blutzuckerwerte deutlich verbessern. Setzen Sie dabei auf eine nachhaltige Ernährungsumstellung statt auf radikale Diäten, um den Jo-Jo-Effekt und einen unerwünschten Muskelschwund zu vermeiden. [![Servicebanner apo.com App](https://www.apo.com/magazin/wp-content/uploads/2023/07/service-b_magazin_app_878x200.jpg)](https://www.apo.com/app) ### 2. Gesunde Ernährung: Den Blutzucker stabilisieren Eine bewusste Ernährung hilft, starke Blutzuckerschwankungen nach dem Essen zu vermeiden. Entscheidend ist dabei der sogenannte [glykämische Index](https://www.apo.com/magazin/blutzuckerwerte/glykaemischer-index) eines Lebensmittels – also wie schnell es den Blutzucker ansteigen lässt. Starten Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit am besten mit einem Salat oder Gemüse – das kann den Blutzuckeranstieg dämpfen. Trinken Sie außerdem mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee täglich. **Günstige Lebensmittel (niedriger glykämischer Index)** - Vollkornbrot - Haferflocken - Vollkornreis - Gemüse - Salate - Hülsenfrüchte - Beeren - Zitrusfrüchte - Nüsse - Samen - hochwertige Öle **Ungünstige Lebensmittel (hoher glykämischer Index)** - Weißbrot - Brötchen - Weißmehlnudeln - Haushaltszucker - Honig - Sirup - Gesüßte Limonaden - Fruchtsäfte - Süßigkeiten - Kuchen - Fertigprodukte **Nahrungsergänzungsmittel bei Diabetes: Wann können sie helfen?** Bei Diabetes mellitus kann es im Einzelfall zu einer unzureichenden Versorgung mit bestimmten Nährstoffen wie Magnesium oder B-Vitaminen kommen. Ob eine gezielte Ergänzung sinnvoll ist, sollte individuell ärztlich abgeklärt werden, da manche Präparate die Wirkung von Diabetes-Medikamenten beeinflussen können. Hochwertige [➔ Nahrungsergänzungsmittel speziell für Menschen mit Diabetes](https://www.apo.com/nahrungsergaenzungsmittel-diabetes-c-2560) finden Sie bei apo.com. ### Gut zu wissen Oft ist in den Medien von sogenannten blutzuckersenkenden Lebensmitteln zu lesen: So sollen beispielsweise Zimt, Ingwer, Knoblauch, Walnüsse oder Zitrusfrüchte dazu beitragen, den Blutzucker zu senken. Ob das tatsächlich stimmt, ist nicht abschließend geklärt. In einigen Studien haben Forschende einen positiven Effekt dieser Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel feststellen können, in anderen wiederum nicht. Fraglich ist auch, in welcher Menge man diese Lebensmittel zu sich nehmen müsste, um eine Wirkung zu erzielen. **Wichtiger als einzelne blutzuckersenkende Lebensmittel ist daher eine insgesamt ausgewogene Ernährung.** ### 3. Bewegung: Der natürliche Blutzuckersenker Körperliche Aktivität senkt den Blutzucker auf zwei Wegen: Aktive Muskeln verbrauchen direkt Zucker aus dem Blut, und langfristig verbessert regelmäßiger Sport die Empfindlichkeit der Zellen für Insulin. Als besonders wirksam gilt eine Kombination aus: - **Ausdauertraining:** Mindestens 150 Minuten pro Woche, zum Beispiel Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. - **Krafttraining:** Zwei bis drei Einheiten pro Woche, um Muskelmasse aufzubauen, die dauerhaft Zucker verbraucht. Schon mehr Bewegung im Alltag – Treppensteigen statt Aufzug, Spaziergänge in der Mittagspause – macht einen messbaren Unterschied. ### Gut zu wissen Wenn Sie bereits Diabetes-Medikamente oder Insulin einnehmen, kann körperliche Aktivität Ihren Bedarf verändern. Sprechen Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Behandlungsteam. Das gilt auch für Menschen, die bisher wenig Sport gemacht haben oder vielleicht unter anderen Erkrankungen leiden, die die Sporttauglichkeit einschränken. ### 4. Stress reduzieren: Entspannung für den Stoffwechsel Unter Stress schüttet der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Chronischer Stress kann Ihre Werte daher dauerhaft negativ beeinflussen. Sorgen Sie gezielt für Ausgleich – durch Entspannungsübungen, Meditation, Bewegung oder Zeit mit Menschen, die Ihnen guttun. Auch das ist aktive Diabetes-Vorsorge. ### 5. Blutzucker regelmäßig messen: Wissen, was im Körper passiert Regelmäßige Blutzuckermessungen sind das Fundament einer guten Diabetes-Kontrolle. Nur wer seine Werte kennt, kann verstehen, wie der Körper auf bestimmte Mahlzeiten, Bewegung oder Stresssituationen reagiert – und seine Maßnahmen gezielt anpassen. Ihr Diabetes-Monitoring: Moderne Messgeräte und Zubehör machen die tägliche Blutzuckerkontrolle einfach, schnell und nahezu schmerzfrei. Bei apo.com finden Sie alles, was Sie brauchen: - [➔ Blutzuckermessgeräte](https://www.apo.com/blutzuckermessgeraete-c-2556) – kompakt, zuverlässig und leicht zu bedienen - [➔ Blutzuckerteststreifen](https://www.apo.com/blutzuckerteststreifen-c-2558) – passend zu Ihrem Gerät - [➔ Lanzetten & Stechhilfen](https://www.apo.com/stechhilfen-diabetes-c-2557) – für eine nahezu schmerzfreie Blutentnahme [Jetzt Diabetiker-Bedarf entdecken](https://www.apo.com/diabetikerbedarf-c-2555) ## Medizinische Hilfe: Wann ärztlicher Rat gefragt ist Lebensstilmaßnahmen sind die Basis – aber sie haben Grenzen. Es gibt Situationen, in denen ein Arztbesuch nicht nur sinnvoll, sondern notwendig ist: - **Wenn die Diagnose noch aussteht:** [Symptome](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus/typ-2/symptome) wie starker Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit oder unerklärlicher Gewichtsverlust müssen ärztlich abgeklärt werden. - **Wenn die Blutzucker-Zielwerte trotz konsequenter Lebensstiländerungen nicht erreicht werden:** Nach etwa drei bis sechs Monaten erfolgt eine erste Bestandsaufnahme. Haben sich die Werte nicht ausreichend verbessert, ist der nächste Schritt eine medikamentöse Behandlung. - **Wenn Sie unsicher sind:** Sprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam, bevor Sie mit einem neuen Sportprogramm beginnen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besonders wenn Sie bereits Medikamente nehmen. - **Bei Anzeichen einer [Überzuckerung (Hyperglykämie)](https://www.apo.com/magazin/blutzuckerwerte/hyperglykaemie-ueberzuckerung-ursachen-symptome-und-sofortmassnahmen):** Symptome wie starker Durst, Kopfschmerzen oder Sehstörungen erfordern sofortige ärztliche Aufmerksamkeit. Sollten sich Ihre Blutzuckerwerte durch eine gesündere Lebensweise nicht ausreichend senken lassen, ist das kein persönliches Versäumnis. Oft spielen genetische Faktoren eine Rolle, die sich nicht durch Lebensstiländerungen allein ausgleichen lassen. In diesem Fall wird Ihr Arzt oder Ihre Ärztin schrittweise vorgehen: | Stufe | Maßnahme | Wann? | | --- | --- | --- | | Stufe 1 | Lebensstiländerungen (Ernährung, Bewegung, Gewichtsreduktion) | Immer als Basis, von Beginn an | | Stufe 2 | Orale Antidiabetika (Tabletten) | Wenn Zielwerte nach 3–6 Monaten nicht erreicht werden | | Stufe 3 | Insulintherapie | Wenn Tabletten nicht ausreichen oder bei Typ-1-Diabetes | Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen das fehlende Insulin lebenslang ersetzen. Moderne Insulinpumpen und Pens ermöglichen heute eine flexible Therapie, die sich gut in den Alltag integrieren lässt. ## Häufige Fragen zum Thema Blutzucker senken #### Wie schnell kann ich meinen Blutzucker natürlich senken? Eine sofortige, kurzfristige Senkung des Blutzuckers lässt sich am schnellsten durch körperliche Aktivität wie einen flotten Spaziergang von 20–30 Minuten erreichen, da die Muskeln dabei direkt Zucker aus dem Blut verbrauchen. Eine langfristige und stabile Senkung der Blutzuckerwerte durch Lebensstiländerungen ist ein Prozess, der mehrere Wochen bis Monate dauert. #### Welche Sportart ist am besten, um den Blutzucker zu senken? Die effektivste Methode ist eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining. Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking (mindestens 150 Minuten pro Woche) senken den Blutzucker akut. Krafttraining (zwei- bis dreimal pro Woche) baut Muskelmasse auf, die auch in Ruhe mehr Zucker verbraucht und so den Blutzuckerspiegel langfristig stabilisiert. #### Kann ich meinen Blutzucker allein durch Stressreduktion senken? Stressreduktion allein reicht nicht aus, aber sie ist eine wichtige unterstützende Maßnahme. Techniken wie Yoga, Meditation oder regelmäßige Pausen können helfen, den Hormonspiegel zu regulieren und somit die Wirkung von Ernährungs- und Bewegungsmaßnahmen zu verbessern. #### Was ist der erste Schritt, wenn mein Blutzucker trotz Lebensstiländerung zu hoch bleibt? Wenn Ihre Blutzuckerwerte trotz Ernährungsumstellung und mehr Bewegung über einen Zeitraum von drei bis sechs Monaten nicht sinken, ist der erste Schritt ein erneuter Besuch bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Die Situation wird neu bewertet und in der Regel eine medikamentöse Therapie mit Tabletten (oralen Antidiabetika) eingeleitet. #### Können Chrom, Magnesium oder Zimt den Blutzucker senken? Für einige Nahrungsergänzungsmittel wie Chrom und Magnesium sowie für Zimt gibt es Hinweise auf einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel, die wissenschaftliche Datenlage ist jedoch nicht immer eindeutig. Sie können eine gesunde Lebensweise nicht ersetzen. Eine Einnahme sollte zudem immer ärztlich abgesprochen werden, da es zu Wechselwirkungen mit Diabetes-Medikamenten kommen kann und eine Überdosierung schädlich sein kann. #### Quellen - Bundesministerium für Gesundheit. Diabetes mellitus – Informationen für Patientinnen und Patienten. https://www.bundesgesundheitsministerium.de (Abgerufen am 08. April 2026) - Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG). Praxisempfehlungen zur Therapie des Diabetes mellitus Typ 2. https://www.deutsche-diabetes-gesellschaft.de (Abgerufen am 08. April 2026) - Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE. https://www.dge.de (Abgerufen am 08. April 2026) - Deutsches Institut für Ernährungsforschung (DIfE). Glykämischer Index und glykämische Last. https://www.dife.de (Abgerufen am 08. April 2026) - diabetesDE – Deutsche Diabetes-Hilfe. Blutzucker selbst messen. https://www.diabetesde.org (Abgerufen am 08. April 2026) - Helmholtz Zentrum München / Deutsches Diabetes-Zentrum (DDZ). Diabetes und Bewegung. https://www.helmholtz-munich.de (Abgerufen am 08. April 2026) - Nationale VersorgungsLeitlinie (NVL). Typ-2-Diabetes. https://www.leitlinien.de/nvl/html/diabetes-mellitus-typ-2 (Abgerufen am 08. April 2026) - Skurk, Th., Bosy-Westphal, A., Grünerbel, A., et al. (2022). Empfehlungen zur Ernährung von Personen mit Diabetes mellitus Typ 2. Die Diabetologie, 18, 449-481. https://doi.org/10.1007/s11428-022-00908-2 ### **Geprüft durch unser pharmazeutisches Team** ![Felix Hoffman, pharmazeutischer Experte](https://www.apo.com/magazin/wp-content/uploads/2024/05/51.jpg "Felix Hoffman") „*An der Pharmazie fasziniert mich am meisten, wie alles zusammenspielt. Von Zusammenhängen im Stoffwechsel hin zur Einnahme von Medikamenten. Wer sich damit auskennt, kann sein Leben positiv beeinflussen.“*  [**Felix Hoffmann**](https://de.linkedin.com/in/hoffmannfelix90) lebt für die Pharmazie und bringt eine große Expertise in der Beratung mit. Mit seinem fundierten Wissen garantiert er die hohen Qualitätsstandards der pharmazeutischen Inhalte auf  [apo.com](https://www.apo.com/).  Wichtiger Hinweis: Unsere Artikel und Grafiken werden von unserem Expertenteam für chronische Erkrankungen überprüft. Grundlage sind stets seriöse Quellen, wissenschaftliche Artikel, Leitlinien und ärztliche Aussagen. Die Inhalte werden in regelmäßigen Abständen aktualisiert und dienen weder der Selbstdiagnose noch ersetzen sie einen Arztbesuch. ##### Lesen Sie als nächstes: - [![Ratgeber Diabetes Mellitus](https://www.apo.com/magazin/wp-content/uploads/2020/01/ratgeber_diabetes_1280x400px_450905607-400x400.jpg)](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus "Diabetes mellitus") [Diabetes mellitus](https://www.apo.com/magazin/category/diabetes) [Diabetes mellitus](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus) - [![Die wichtigsten Diabetes-Medikamente](https://www.apo.com/magazin/wp-content/uploads/2024/07/titelbild_news_1280x400_12-400x400.jpg)](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus/typ-2/behandlung/diabetes-medikamente "Diabetes-Medikamente und ihre Wirkung") [Diabetes mellitus](https://www.apo.com/magazin/category/diabetes) [Diabetes-Medikamente und ihre Wirkung](https://www.apo.com/magazin/diabetes-mellitus/typ-2/behandlung/diabetes-medikamente) - [![](https://www.apo.com/magazin/wp-content/uploads/2023/12/titelbild_diabetes_652338433_1280x400-400x400.jpg)](https://www.apo.com/magazin/diabetes-bei-kindern "Diabetes bei Kindern") [Diabetes mellitus](https://www.apo.com/magazin/category/diabetes) [Diabetes bei Kindern](https://www.apo.com/magazin/diabetes-bei-kindern) - [![Blutzuckerwerte bei Diabetes](https://www.apo.com/magazin/wp-content/uploads/2023/11/titelbild_diabetes_597863969_1280x400-400x400.jpg)](https://www.apo.com/magazin/blutzuckerwerte "Blutzuckerwerte: Das sollten Sie darüber wissen") [Diabetes mellitus](https://www.apo.com/magazin/category/diabetes) [Blutzuckerwerte: Das sollten Sie darüber wissen](https://www.apo.com/magazin/blutzuckerwerte) #### Footer\_Rechtstext Die Preise (auch GP = Grundpreis) verstehen sich in Euro inkl. MwSt. und zzgl. Versandkosten. Alle Angaben zu Preisvorteil und Ersparnis beziehen sich auf AVP. Der AVP (Apothekenverkaufspreis) ist ein vom pharmazeutischen Hersteller angegebener einheitlicher Abgabepreis für solche nicht verschreibungspflichtigen Arzneimittel, die zum Zwecke der Abrechnung zwischen Apotheker und gesetzlichen Krankenkassen zu Lasten der gesetzlichen Krankenkasse an den Verbraucher (z. B. bei Kindern unter 12 Jahren oder chronisch Kranken) abgegeben werden. Im Falle der Erstattung durch die gesetzliche Krankenkasse wird der AVP abzüglich von 5 % an die Apotheke ausbezahlt. Auf verschreibungspflichtige Arzneimittel sowie auf Zuzahlungen werden keine Rabatte gewährt! MwSt. enthalten, zzgl. 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