Erkältung vorbeugen

Vor allem in den Herbst- und Wintermonaten haben Erkältungskrankheiten „Hochsaison“. Auch wenn eine Erkältung meist harmlos ist – lästig ist sie allemal. Wie Sie der Erkältung vorbeugen können, lesen Sie in diesem Text.

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Vor Viren schützen und das Immunsystem stärken

Wer mit Erkältungsviren in Kontakt kommt, kriegt nicht zwangsläufig auch eine Erkältung. Ob eine Person erkrankt, hängt zum einen davon ab, wie gut ihr Immunsystem die Erreger abwehren kann. Zum anderen spielt die Anzahl der Viren eine Rolle, denen die Person ausgesetzt ist.


Wenn Sie einer Erkältung vorbeugen möchten, gilt daher:

1. Schützen Sie sich vor Erkältungsviren.

Ob beim Händeschütteln oder beim Anfassen eines Haltegriffs in der U-Bahn: Mit Viren kommt man rasch in Berührung. Je mehr Viren, desto höher ist das Risiko, eine Erkältung zu bekommen. Wer ein paar Regeln beachtet, kann einen Großteil der Erreger umgehen und die eine oder andere Erkältung abwenden.

2. Stärken Sie Ihr Immunsystem.

Das Immunsystem wehrt permanent Krankheitserreger ab, die in den Körper gelangen. Ist das Immunsystem geschwächt, können sich Keime leichter ausbreiten. Die Folge kann zum Beispiel eine Erkältung sein. Das Immunsystem kriegt die Erkältungsbeschwerden in der Regel zwar problemlos in den Griff. Damit es aber gar nicht so weit kommt, muss die körpereigene Abwehr besonders stark sein und die Viren so früh unschädlich machen, dass die Erkältung gar nicht erst entsteht.

Je besser das Immunsystem arbeitet, desto besser ist man vor einer Erkältung geschützt.


So schützen Sie sich vor Erkältungsviren

Wenn in der kalten Jahreszeit viele Menschen in geschlossenen Räumen zusammentreffen, können sich Viren besonders leicht verbreiten. Das passiert zum Beispiel, wenn eine erkrankte Person hustet oder niest und dabei Viren in die Luft schleudert. Viele Viren bleiben an Gegenständen wie etwa Türklinken haften. Fasst eine Person an eine infizierte Klinke und berührt sich anschließend im Gesicht, können die Viren in den Körper gelangen. Beim Händeschütteln kann man sich ebenfalls leicht anstecken.

Die wichtigste Maßnahme zum Schutz vor Erkältungsviren ist Hygiene. Besondere Bedeutung hat dabei das Händewaschen. Gerade in Situationen, in denen die Ansteckungs- und Übertragungsgefahr besonders hoch ist, sollte Händewaschen zur Routine werden. Das gilt zum Beispiel vor, während oder nach der Essenszubereitung, nach dem Gang zur Toilette oder wenn Sie von draußen nach Hause kommen.

Händewaschen will gelernt sein: Die meisten Menschen waschen sich zu kurz und nicht gründlich genug die Hände – sodass die Viren gar nicht beseitigt werden.

Richtig Händewaschen: So geht`s:

  1. Hände befeuchten und gründlich einseifen, am besten mit Flüssigseife.
  2. Seife für mind. 20 bis 30 Sekunden zwischen den Händen verreiben.
  3. Hände gründlich abspülen.
  4. Hände abtrocknen, am besten mit einem sauberen Stoff- oder Papiertuch/Einmalhandtuch. Lufttrockner sind weniger geeignet, denn sie können Erreger mit dem Luftstrom im Raum verteilen.

Achten Sie darauf, dass Sie die Seife überall auf den Händen verteilen – auf den Fingerspitzen, zwischen den Fingern, auf den Rändern der Fingernägel und auf den Außenflächen der Hände. Wenn Sie auf einer öffentlichen Toilette sind, versuchen Sie, den Wasserhahn mit einem Einmalhandtuch anzufassen.

Sie haben Wasser und Seife nicht zur Hand? Dann können Sie auf ein Händedesinfektionsmittel zurückgreifen. Es ist zwar weniger effektiv als Händewaschen, aber allemal besser, als sich die Hände gar nicht zu reinigen.


So stärken Sie Ihr Immunsystem

Mit einer gründlichen Hygiene können Sie schon einiges tun, um Ihr Erkältungsrisiko zu senken. Optimal geschützt sind Sie aber erst dann, wenn Ihr Immunsystem gut arbeitet. Unterstützen Sie Ihre Abwehrkräfte beim Kampf gegen Viren, Bakterien & Co., indem Sie das Immunsystem stärken:

Treiben Sie Sport – am besten an der frischen Luft

Gerade in der „Erkältungszeit“ ist moderate, regelmäßige körperliche Aktivität eine gute Methode, um die körpereigene Abwehr richtig stark zu machen. Bewegung an der frischen Luft ist ideal. Sie können aber auch auf Aktivitäten in der Halle/zu Hause ausweichen, etwa auf einen Hometrainer. Empfohlen wird, mindestens zwei- bis dreimal in der Woche für je 35-40 Minuten Sport zu treiben und dabei ein wenig zu schwitzen.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Das Immunsystem braucht Nährstoffe und Vitamine. Wer sich abwechslungs- und vitaminreich ernährt, kann seine Abwehrkräfte unterstützen und so möglicherweise eine Erkältung abwenden. Normalerweise reicht es aus, wenn Sie auf eine ausgewogene Mischkost mit viel Obst und Gemüse achten.

Mit Vitamin C und Zink der Erkältung vorbeugen?

Manche sind überzeugt davon, dass sie einer Erkältung vorbeugen können, wenn Sie täglich Vitamin-C-Präparate zu sich nehmen. Studien zeigen, dass die meisten Menschen eine Erkältung mit zusätzlichem Vitamin C nicht abwenden können. Aber: Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C über einen längeren Zeitraum hinweg kann die Dauer der Erkältungsbeschwerden etwas verkürzen und auch geringfügig lindern. Ist die Erkältung bereits im Anflug, hilft ein nachträglicher, kurzfristiger Vitamin-C-Schub hingegen nicht. Wer über die Nahrung zu wenig Zink aufnimmt, kann Dauer und Schwere einer Erkältung möglicherweise etwas vermindern, wenn er auf Zinkpräparate zurückgreift. Inwieweit man mit zusätzlichem Zink eine beginnende Erkältung abwenden kann, ist nicht abschließend geklärt.

Alkohol und Zigaretten schwächen die Abwehr

Wer zu viel Alkohol konsumiert und/oder Raucher ist, tut seinem Körper keinen Gefallen – und auch nicht seinem Immunsystem. Ein gelegentlichen Glas Wein oder Bier ist erlaubt, übertreiben sollte man es aber nicht. Und die Zigarette sollte man am besten gar nicht erst anzünden.

Für Erholung sorgen

Wer Körper und Seele eine Pause gönnt, kann sein Immunsystem stärken und so der Erkältung vorbeugen. Verschaffen Sie sich gezielte Ruhezeiten und achten Sie auf ausreichend Schlaf! Gegen Stress gibt es kein Patentrezept – aber Strategien, um besser damit umzugehen. Hilfreich kann es sein, eine Entspannungsmethode zu erlernen, zum Beispiel die progressive Muskelentspannung oder Meditation.

Das Immunsystem mit Sauna und Wechselduschen aufbauen

Hitze und Abkühlung im Wechsel sind genau das Richtige, um die Abwehrkräfte zu stärken. Daher ist die Sauna sehr gut geeignet, wenn Sie Ihr Immunsystem aufbauen möchten. Und auch morgendliche Wechselduschen können sich positiv auswirken. Wichtig bei diesen Methoden ist, dass Sie sie regelmäßig anwenden.

Bei ersten Anzeichen: Erkältungsbad, Tee & Co.

Macht sich eine beginnende Erkältung bemerkbar, können Sie die Symptome lindern. Wohltuend bei Kratzen im Hals ist zum Beispiel ein heißer Tee. Ein Erkältungsbad kann Ihr Befinden bessern, wenn sich die ersten Beschwerden ankündigen. Hat Sie die Erkältung bereits so richtig im Griff, ist ein heißes Bad jedoch eher eine Belastung für den Körper. Fragen Sie im Zweifel Ihren Arzt!


Erkältung vorbeugen: Alles Wichtige auf einen Blick

  • Wichtige Faktoren, um einer Erkältung vorzubeugen, sind Hygiene und ein starkes Immunsystem.
  • Vorbeugen mit Hygiene: Besonders wichtig ist gründliches und regelmäßiges Händewaschen für mind. 20-30 Sekunden.
  • Immunsystem stärken durch: Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, Verzicht auf Nikotin/Alkohol, Erholung, Sauna/Wechselduschen; Vitamin C und Zink können Schwere und Dauer möglicherweise etwas lindern; bei ersten Anzeichen können Hausmittel wie Tee oder Erkältungsbäder Linderung verschaffen.