Fußbad

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Ein Fußbad kann – je nach gewählter Temperatur und Zusätzen – vielfältigen Nutzen haben. So wirken sie wahlweise entspannend oder belebend und helfen unter anderem bei Erkältungen, Hitzewallungen, nervöser Unruhe, Schlafstörungen und vielen weiteren Leiden. Lesen Sie mehr über warme und kalte Fußbäder, die unterschiedlichen Zusätze und was Sie bei der Anwendung eines Fußbads beachten sollten. Kaufen Sie Zusätze für Fußbäder günstig auf apo.com. Jetzt bestellen!

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Welchen Effekt hat ein Fußbad?

Ganz gleich, ob zum Aufwärmen nach einem langen Winterspaziergang, zur Abkühlung an einem heißen Sommertag oder zur Entspannung, nachdem Sie viele Stunden auf den Beinen waren – ein Fußbad kann viele Funktionen haben. Darüber hinaus sollen Fußbäder gegen vielfältige gesundheitliche Leiden helfen. Dazu zählen etwa Schlafstörungen, Nervosität, Kopfschmerzen, Verstopfung, Menstruationsbeschwerden, Gicht oder geschwollene Beine – die Liste ließe sich noch lange fortsetzen. Entscheidend ist, dass Sie sich je nach gewünschter Wirkung für die richtige Temperatur und den passenden Badezusatz entscheiden und dass das Fußbad die richtige Dauer hat.

Nicht zuletzt dient ein Fußbad auch dazu, die Füße zu pflegen, was sonst im Alltag oft zu kurz kommt: So bieten die Bäder nicht nur Reinigung, sondern auch ein leichtes Peeling und wirken mitunter antibakteriell oder desodorierend, das heißt sie beseitigen unangenehmen Fußgeruch. Beim Fußbad quillt die Haut durch den Kontakt mit Wasser zudem ein wenig auf, sodass sich anschließend die Hornhaut leichter entfernen lässt. Auch die pflegenden Inhaltsstoffe einer Fußcreme können danach besser in die Haut eindringen. Daher ist es auch empfehlenswert, am Anfang jeder Fußpflege-Routine ein Fußbad zu machen.

Was sollte in einem Fußbad enthalten sein?

Im Grunde brauchen Sie für ein Fußbad zwar nicht mehr als eine Wanne und nach Bedarf warmes oder kaltes Wasser – den größtmöglichen Effekt erzielen Sie jedoch, wenn Sie noch einen geeigneten Badezusatz hinzugeben. Badezusätze gibt es in zahlreichen Varianten für unterschiedliche Anwendungen, von entspannend über erfrischend bis hin zu speziellen desinfizierenden Fußbädern. Sie enthalten, je nach dem gewünschten Effekt, unter anderem folgende Wirkstoffe:

  • Kamille wirkt entzündungshemmend, antibakteriell und fördert zudem die Wundheilung.
  • Arnika sorgt für Schmerzlinderung, entzündungshemmend und fördert die Wundheilung.
  • Ringelblume (Calendula) wirkt entzündungshemmend und wundheilend.
  • Rosmarin ist antibakteriell, durchblutungsfördernd und soll zudem den Kreislauf anregen.
  • Thymian bekämpft Entzündungen und soll die Haut besonders effektiv reinigen.
  • Lavendel wirkt beruhigend, entzündungshemmend und soll die Haut geschmeidig machen.
  • Harnstoff (Urea) spendet Feuchtigkeit und macht die Haut weicher.
  • Salz wirkt antibakteriell und entzündungshemmend.
  • Natron ist basisch und unterstützt im naturheilkundlichen Verständnis den Körper dabei, den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen. Außerdem soll ein Fußbad mit Natron antibakteriell wirken und so Fußgeruch bekämpfen.

Für einen intensiven Reinigungserfolg sind manchen Fußbädern auch Tenside (waschaktive Substanzen) zugesetzt. Achten Sie jedoch darauf, dass es sich dabei nicht um PEG-Verbindungen handelt, da diese die Haut durchlässiger für Schadstoffe machen. Für den Duft sorgen meist ätherische Öle – bspw. Lavendel, Rosmarin oder Kamille in einem beruhigenden und Minze oder Limette in einem belebenden Fußbad.

Wie wenden Sie ein Fußbad richtig an?

Wählen Sie für Ihr Fußbad einen Zusatz, der dem gewünschten Anwendungszweck entspricht, und verwenden Sie ihn entsprechend den Herstelleranweisungen. Wichtig ist zudem, dass Sie Ihre Füße bei der richtigen Temperatur und für eine angemessene Zeit baden:

  • Ein warmes Fußbad sollte eine Temperatur von etwa 38 bis maximal 40 °C haben und rund 10 bis 15 Minuten dauern. Diabetiker:innen wird empfohlen, ihre Füße nur fünf Minuten zu baden. Weil sich durch die Wärme die Blutgefäße weiten und der Blutdruck sinkt, sollten Sie im Anschluss an die Behandlung noch etwa 30 Minuten nachruhen.
  • Ein ansteigendes Fußbad beginnen Sie mit einer Wassertemperatur von rund 25 °C. Dazu geben Sie über einen Zeitraum von rund 20 Minuten stetig warmes Wasser nach, bis die Temperatur auf etwa 40 °C gestiegen ist, und lassen die Füße anschließend noch für etwa weitere fünf Minuten im warmen Wasser. Anschließend bitte auch hier nachruhen.
  • Ein kaltes Fußbad hat eine Temperatur von etwa 8 bis 18 °C und dauert nur etwa eine halbe bis zwei Minuten. Um die den Kreislauf anregende Wirkung optimal zu nutzen, sollten Sie sich im Anschluss einige Minuten lang bewegen.
  • Für ein Wechselfußbad benötigen Sie zwei Wannen mit einer Wassertemperatur von jeweils ca. 18 und 38 °C. Baden Sie Ihre Füße zunächst für fünf bis zehn Minuten im warmen und dann für fünf bis zehn Sekunden im kalten Wasser, und dies insgesamt dreimal. Den Abschluss eines Wechselbads bildet immer das kalte Wasser.

Nach einem Fußbad sollten Sie Ihre Füße stets gründlich abtrocknen und dabei besonders auf die Zehenzwischenräume achten. So verhindern Sie ein feuchtes Milieu, das sonst die Ansiedelung von Fußpilz begünstigen kann. Direkt im Anschluss an ein Fußbad lässt sich zudem die Hornhaut an den Füßen sehr gut mit einem Bimsstein entfernen und Fußcremes wirken besonders intensiv. Schlüpfen Sie hiernach rasch in warme Socken, damit die Füße die angenehme Wärme länger halten bzw. sich nach einem kalten Fußbad schnell wieder aufwärmen.

Beachten Sie, dass Sie ein Fußbad nur bei intakter Haut anwenden. Bei offenen Wunden an den Füßen sollten Sie besser darauf verzichten bzw. sehr vorsichtig vorgehen. Besprechen Sie ggf. vorab mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob ein Fußbad für Sie geeignet ist. Dasselbe gilt während einer Schwangerschaft. Falls Sie an Krampfadern, Bluthochdruck, erhöhter Thromboseneigung oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems bzw. des peripheren Nervensystems leiden, sollten Sie ebenfalls vorher ärztlichen Rat einholen.

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