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11 Tipps, um einer Erkältung vorzubeugen

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200 Ergebnisse

Wussten Sie, dass ein erwachsener Mensch 3-4 Mal im Jahr an einer Erkältung oder Grippe erkrankt? Wer davon verschont bleibt, hat entweder Glück oder wohnt auf einer Südseeinsel – oder sein Immunsystem ist hervorragend vorbereitet. Wir haben Ihnen hilfreiche Tipps zusammengestellt, wie Sie am besten einer Erkältung vorbeugen können!

Einen hundertprozentigen Schutz vor einer Erkältung oder Grippe gibt es nicht. Mit einer Grippeschutzimpfung beugen Sie keiner Erkältung vor. Sie schützen sich vor der "echten Grippe" (Influenza). Auch wird unser Körper nicht immun gegen die Viren, da es über 200 verschiedene Arten von Viren gibt. Die besten Schutzmaßnahmen vor einer Erkältung oder Grippe lauten daher:

  • Ansteckung vermeiden
  • Immunsystem stärken

Wir haben Ihnen die besten Tipps zusammengestellt, um eine Ansteckung zu vermeiden und wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.

Tipp 1: Waschen Sie mehrmals täglich Ihre Hände

Viele Erkältungsviren sitzen auf Ihren Händen. Mehrmaliges Händewaschen über den Tag hinweg schützt vor Ansteckung. Eine spezielle antibakterielle Seife ist dabei nicht notwendig, gründliches Waschen mit Seife und warmem Wasser reicht aus.



Tipp 2: Abstand halten

Viren werden durch Tröpfchen-Infektion übertragen. Drehen Sie sich zum Beispiel dezent zur Seite, wenn jemand hustet oder niest. Weisen Sie ein Hände-schütteln freundlich ab, wenn der Gegenüber erkältet ist. Vermeiden Sie Menschenansammlungen (z.B. in öffentlichen Verkehrsmitteln).



Tipp 3: Berühren Sie keine Türgriffe

Oft haften die Erkältungsviren an Türgriffen, Klinken oder Haltestangen. Vermeiden Sie es, diese mit der Hand anzufassen. Benutzen Sie stattdessen Ihre Schulter, den Ellenbogen oder tragen Sie im Bus Handschuhe. Sollten Sie doch mit den Händen zugegriffen haben, sollten Sie sich nicht ins Gesicht fassen. Die Erreger gelangen so leichter in die empfindlichen Schleimhäute. Waschen Sie unbedingt gründlich Ihre Hände.



Tipp 4: Frische Luft

Bewegung an der frischen Luft stärkt den Kreislauf und das Immunsystem. Sie müssen keinen Sport treiben, auch ein Spaziergang hat positive Auswirkungen. Achten Sie allerdings auf ausreichend warme Bekleidung. Auch in der Wohnung oder im Büro sollte ausreichend gelüftet sein, denn abgestandene Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus. Sie sind somit anfälliger für Krankheitserreger.



Tipp 5: Viel trinken

Trockene Schleimhäute können den Krankheitserregern nicht mehr genügend Widerstand entgegenbringen. Daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um dem Austrocknen der Schleimhäute entgegenzuwirken. Besonders gut eignen sich Wasser oder ungesüßter Tee mit Ingwer. Oder Sie mixen sich einen Anti-Erkältungstrunk:

  • 100 ml Möhrensaft
  • 100 ml frisch gepresster Orangensaft
  • ½ TL geriebenem frischen Ingwer
  • 1 EL Sanddornsaft


Tipp 6: Ernähren Sie sich bunt

Obst und Gemüse liefern die wichtigsten Vitalstoffe für unser Immunsystem. Essen Sie möglichst bunt: Orangen, Mandarinen, rote Paprika, Grünkohl, Spinat, Blaukraut. Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich, um die nötigen Polster an Vitamin C und Zink aufzubauen. Besonders Vitamin C kann das Immunsystem unterstützen und auch Zink spielt bei vielen Abwehrprozessen eine Rolle. Zum Beispiel beinhaltet Sanddorn zehnmal so viel Vitamin C wie Zitronen. Besonders zinkhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Erdnüsse und Haferflocken. Auch Knoblauch schützt vor Viren. Verzichten Sie auf das Rauchen und genießen Sie Alkohol nur in Maßen!



Tipp 7: Heiß und kalt

Der Wechsel von Wärme und Kälte mobilisiert das Immunsystem. Wappnen Sie sich mit täglichen Wechselduschen gegen die Krankheitserreger. Zuerst warm abduschen, dann das Wasser kälter stellen. Fangen Sie bei den Füßen an, weiter über die Beine, Arme und zum Schluss den Oberkörper. Wiederholen Sie die Prozedur. Wechselduschen sollten Sie allerdings am Morgen machen. Sie regen die Durchblutung an und können abends für einen unruhigen Schlaf sorgen. Auch Saunagänge haben diesen Effekt und stärken die Abwehr.



Tipp 8: Warme Füße

Ein warmes Fußbad am Abend ist angenehm und gesund. Es fördert die Durchblutung im gesamten Körper, sogar in den oberen Atemwegen. Das Fußbad sollte ca. 40 Grad warm sein und 15 Minuten andauern. Trocknen Sie danach Ihre Füße und ziehen Sie warme Socken an.



Tipp 9: Ausreichend Schlaf und Erholung

Wer zu wenig schläft, ist anfälliger für eine Erkältung. Das Immunsystem ist geschwächt und Viren haben leichtes Spiel. Achten Sie auf ausreichenden Nachtschlaf, er sollte 8 Stunden andauern. US-Wissenschaftler der Carnegie-Mellon-Universität in Pittsburgh haben folgendes erforscht: Wer weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft, erkältet sich der Studie zufolge dreimal so schnell wie jemand, der acht Stunden und mehr schläft.



Tipp 10: Entspannung

Stress ist ein großer Gegner des Immunsystems. Er entzieht dem Körper Kraft und schwächt so die Abwehr. Achten Sie daher auf ausreichend Entspannungsphasen und lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen, eventuell durch autogenes Training oder Yoga.



Tipp 11: Sex

Sex ist ein wahrer Immun-Verstärker. Die Abwehrkraft kann um 30% gesteigert werden, wenn Sie zweimal in der Woche Sex haben. Der Grund: Unmittelbar nach dem Orgasmus erhöht sich die Zahl der natürlichen Killerzellen im Blut um 150%. Diese sog. Killerzellen erkennen und zerstören infizierte Zellen.



Übrigens: Eine Erkältung kommt nicht von "kalt"! Bei einer Erkältung handelt es sich um eine Infektionskrankheit. Sie entsteht, wenn Erreger in den Körper gelangen und dort nicht bekämpft werden können. Es ist allerdings so, dass unser Körper und unser Immunsystem in der kalten Jahreszeit stärker belastet sind. Daher haben die Erkältungserreger in dieser Zeit leichteres Spiel.

Bleiben Sie gesund,

Ihr Team von apo.com



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Cerola Vitamin C Taler Grandel 96 stk von Dr. Grandel GmbH PZN 03106667
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Cerola Vitamin C Taler Grandel (96 stk)
PZN 03106667 (Grundpreis € 94,96/1 kg)
  • Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C
  • Mit der vitaminreichen Acerolafrucht
  • Frei von Gluten, Laktose und Hefe
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Klosterfrau Melissengeist Konzentrat 475 ml von MCM KLOSTERFRAU Vertr. GmbH PZN 00580517
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Klosterfrau Melissengeist Konzentra... (475 ml)
Pflanzlich
PZN 00580517 (Grundpreis € 55,76/1 l)
  • traditionelles Arzneimittel
  • bei innerer Unruhe, Nervosität, Wetterfühligkeit, Schlafstörungen oder nervösen Magenbeschwerden
  • bei Erkältung
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Curazink 50 stk von STADA GmbH PZN 00679405
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Curazink (50 stk)
PZN 00679405
  • Hoch dosiert mit 15 mg Zink-Histidin
  • Gut verträglich und sehr gut verwertbar dank des einzigartigen [Zink-Histidin] -Komplex
  • Nur 1 x täglich Curazink zur ausreichenden Versorgung des Körpers bei Zinkmangel
  • Für Kinder ab 12 Jahren, Jugendliche und Erwachsene
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Omni Logic Immun Pulver 450 g von INSTITUT ALLERGOSAN Deutschland  PZN 11058965
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Omni Logic Immun Pulver (450 g)
PZN 11058965 (Grundpreis € 97,53/1 kg)
  • Nahrungsergänzungsmittel mit probiotischen Bakterien
  • mit wichtige probiotische Bakterienkulturen
  • unterstützt natürliche Funktion Ihres Darmes
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Orthomol Immun Direktgranulat Orange 30 stk von Orthomol pharmazeutische Vertrie PZN 07145954
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Orthomol Immun Direktgranulat Orang... (30 stk)
PZN 07145954 (Grundpreis € 371,98/1 kg)
  • Abbildung ähnlich
  • diätetisches Lebensmittel
  • bei ernährungsbedingten Immundefiziten
  • enthält wichtige Mikronährstoffe
  • verbessert das Immunsystem
  • mit leckerem Orangengeschmack
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immunLoges Kapseln - Für ein starkes Immunsystem 120 stk von Dr. Loges + Co. GmbH PZN 10986597
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immunLoges Kapseln - Für ein starke... (120 stk)
PZN 10986597 (Grundpreis € 965,74/1 kg)
  • Nahrungsergänzungsmittel
  • Schnell: Spirimmun® - Fraktionierter Spezialextrakt aus einer Spirulina-Art
  • Anhaltend: Betox-93® - Hochreine Beta-Glucane aus Hiratake-Vitalpilzen
  • Umfassend: Vitamin C, D, Selen und Zink – Immunrelevante Vitamine und Spurenelemente für eine ganzheitliche Versorgung*
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Algovir Kinder Erkältungsspray 20 ml von HERMES Arzneimittel GmbH PZN 12579962
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Algovir Kinder Erkältungsspray (20 ml)
PZN 12579962 (Grundpreis € 524,50/1 l)
  • Bei viralen Erkältungskrankheiten
  • Kann den vollständigen Erkältungsausbruch verhindern
  • Verkürzt die Erkältungszeit bis zu 3 Tage
  • Für Schwangere, Stillende und Kinder ab 1 Jahr
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  • Das Potenzial der Kurkuma-Wurzel endlich voll ausschöpfen
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  • Einfach: Nur 2-mal 1 Kapsel am Tag
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Vitamin C + Zink Langzeitdepot Kapseln 60 stk von AMOSVITAL GmbH PZN 04773093
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Vitamin C + Zink Langzeitdepot Kaps... (60 stk)
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  • Zur Stärkung des Immunsystem
  • Begünstigt die Aufnahme von Eisen
  • Für Bindegewebe, Knochen und Zähne
  • Zum Schutz der Gefäße vor freien Radikalen
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