Vitamin B

Was ist Vitamin B und welche Aufgaben hat es im Körper?

Unter der Bezeichnung „Vitamin B“ fassen Wissenschaftler:innen eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen zusammen, die im Körper verschiedene, lebenswichtige Funktionen erfüllen. Dazu gehören:

• Vitamin B1 (Thiamin): Verdauung, Nervensystem, Blutbildung
• Vitamin B2 (Riboflavin): Zellfunktion, Wachstum
• Vitamin B3 (Niacin): Nervenfunktion, Regeneration von Nerven, Muskeln und Haut
• Vitamin B5 (Pantothensäure): Wundheilung, Bildung von Neurotransmittern
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Wachstum, Blutbildung, Nervensystem, Immunsystem
• Vitamin B7 (Biotin): Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln
• Vitamin B9 (Folat): Zellbildung und Zellteilung, Blutbildung
• Vitamin B12 (Cobalamin): Zellteilung, Blutbildung, Nervensystem

Die Lücken in der Benennung der B-Vitamine stammen übrigens daher, dass Wissenschaftler:innen früher noch einige weitere Nährstoffe zu dieser Gruppe zählten, die heute nicht mehr als Vitamine angesehen werden.

Wie äußert sich ein Mangel der einzelnen B-Vitamine?

Aufgrund der großen Vielfalt an Aufgaben, an denen die B-Vitamine im Körper beteiligt sind, kann ein Mangel mit vielen verschiedenen Symptomen einhergehen. Zu den wichtigsten Anzeichen eines Vitamin-B-Mangels gehören unter anderem:

• depressive Verstimmung
• Konzentrations- und Gedächtnisstörungen
• Taubheit oder Missempfindungen in Armen und Beinen (Brennen, Kribbeln etc.)
• Muskelschwäche und -schmerzen
• Veränderungen und Entzündungen von Haut und Schleimhäuten
• Blutarmut

Falls bei Ihnen Symptome eines Vitamin-B-Mangels vorliegen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, um die Ursachen abklären zu lassen und gemeinsam zu entscheiden, ob die Einnahme von Vitamin-B-Tabletten für Sie sinnvoll ist.

Für wen sind Vitamin-B-Tabletten empfehlenswert?

Wer sich ausgewogen und vielseitig ernährt, nimmt in der Regel ausreichende Mengen der verschiedenen B-Vitamine mit der Nahrung auf. Dennoch gibt es bestimmte Personengruppen, die ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B-Mangel haben und die daher von der Einnahme von Vitamin B als Tabletten oder in anderer Form profitieren können.

Als Risikofaktoren für einen Vitamin-B-Mangel gelten u. a.:

• einseitige Ernährung
• höheres Alter
• Sport und schwere körperliche Arbeit
• Rauchen
• Alkoholismus
• Stress
• bestimmte Vorerkrankungen (u. a. des Magen-Darm-Trakts)

Das Vitamin B9 (Folsäure) ist entscheidend an der Neubildung und Teilung von Zellen beteiligt, weshalb es vor allem während einer Schwangerschaft von besonderer Bedeutung ist. Ein Mangel an Folat bzw. seiner synthetisch hergestellten Variante, der Folsäure, bei der werdenden Mutter kann zu schweren Fehlbildungen beim Kind führen, u. a. zum offenen Rücken (Spina bifida). Frauen, die schwanger werden wollen, schwanger sind oder stillen, empfehlen Ärzt:innen daher die gezielte Einnahme von Folsäure-Tabletten.

Personen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, besitzen hingegen ein erhöhtes Risiko für einen Mangel an Vitamin B12 (Cobalamin). Dieses Vitamin kommt nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, also in Fleisch, Fisch und Meerestieren sowie Eiern und Milch bzw. Milchprodukten. Während Vegetarier:innen oft mit einer ausgewogenen Ernährung eine ausreichende Vitamin-B12-Versorgung sicherstellen können, müssen Veganer:innen ihren Bedarf mit Vitamin-B12-Tabletten decken. Auch dies sollte in Absprache mit einem Arzt bzw. einer Ärztin geschehen, um eine optimale Versorgung sicherzustellen.

Was ist bei der Einnahme von Vitamin-B-Tabletten zu beachten?

Da sämtliche B-Vitamine wasserlöslich sind und überschüssige Mengen vom Körper über die Nieren wieder ausgeschieden werden, sind Überdosierungen sowohl über die normale Nahrungsaufnahme als auch mit Vitamin-B-Tabletten sehr selten. Ein Risiko für Nebenwirkungen besteht dann, wenn B-Vitamine von einem Arzt bzw. einer Ärztin injiziert werden müssen. Die dauerhafte Einnahme von mehr als 500 mg Vitamin B6 (Pyridoxin) kann zudem die Nerven schädigen, was sich z. B. in Taubheit in Armen und Beinen, Lähmungserscheinungen oder einem gestörten Temperaturempfinden äußert.

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