{"id":18572,"date":"2024-04-12T09:18:03","date_gmt":"2024-04-12T07:18:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo.com/magazin\/?post_type=ratgeber&#038;p=18572"},"modified":"2024-04-12T09:18:03","modified_gmt":"2024-04-12T07:18:03","slug":"cholesterin-auf-natuerliche-weise-senken","status":"publish","type":"ratgeber","link":"https:\/\/www.apo.com/magazin\/cholesterin-auf-natuerliche-weise-senken","title":{"rendered":"Cholesterin auf nat\u00fcrliche Weise senken"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p><span data-contrast=\"auto\">Cholesterin, eine fett\u00e4hnliche Substanz, spielt eine wichtige Rolle im menschlichen K\u00f6rper. Doch erf\u00fcllt es nicht nur wichtige Funktionen, sondern wird h\u00e4ufig auch mit einer Vielzahl chronischer Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganf\u00e4lle. Aber warum ist das so? Und kann man auf nat\u00fcrliche Weise seinen Cholesterinspiegel positiv beeinflussen? Erfahren Sie hier Tipps, wie Sie mit bestimmten Lebensmitteln und mehr Bewegung Ihr Cholesterin nat\u00fcrlich senken k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-1{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><p><strong>Inhaltsverzeichnis<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#Was ist Cholesterin genau?\">Was ist Cholesterin genau?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel\">So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Gute Fette bevorzugen \">Gute Fette bevorzugen <\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Ballaststoffe in den Alltag integrieren\">Ballaststoffe in den Alltag integrieren<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Weitere cholesterinsenkende Lebensmittel einbeziehen\">Weitere cholesterinsenkende Lebensmittel einbeziehen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft\">Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#\u00dcbergewicht reduzieren\">\u00dcbergewicht reduzieren<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Darauf sollten Sie verzichten\">Darauf sollten Sie verzichten<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Zahlreiche Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels\">Zahlreiche Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels<br \/>\n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 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style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><h3>Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><ul>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Cholesterin wird in zwei Haupttypen unterteilt (LDL und HDL) und kann chronische Erkrankungen beg\u00fcnstigen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Das f\u00fcr die Gesundheit ung\u00fcnstige LDL-Cholesterin kann auch auf nat\u00fcrliche Weise gesenkt werden.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Eine gesunde Ern\u00e4hrung mit einem Fokus auf unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, insbesondere Omega-3-Fetts\u00e4uren (z. B. in fettem Fisch, Waln\u00fcssen usw.), hat sich als effektiv erwiesen, um das LDL-Cholesterin zu senken.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Ballaststoffreiche Lebensmittel, gr\u00fcner Tee, Kakao, Knoblauch und Ingwer sind ebenfalls Lebensmittel, die t\u00e4glich verwendet werden k\u00f6nnen, um den Cholesterinspiegel zu senken.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559737&quot;:-20,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, idealerweise jeden Tag, wenn auch nicht intensiv, sondern moderat wie Spazierg\u00e4nge von 30 Minuten, tragen nachweislich dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559737&quot;:-20,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Ges\u00e4ttigte Fette, Transfette, Rauchen, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum, hoher Salz- und Zuckerkonsum sowie \u00dcbergewicht k\u00f6nnen den Cholesterinspiegel negativ beeinflussen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559737&quot;:-20,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-3{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-4 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-3 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-5\"><div id=\"Was ist Cholesterin genau?\">\n<h2><span class=\"TextRun SCXW61415970 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW61415970 BCX2\">Was ist Cholesterin genau?<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-6\"><p><span data-contrast=\"auto\">Cholesterin ist eine fett\u00e4hnliche Substanz, die f\u00fcr viele wichtige Funktionen im K\u00f6rper unerl\u00e4sslich ist. Doch warum wird es dennoch mit so vielen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht? Die Antwort ist einfach: Es gibt eine Unterscheidung zwischen verschiedenen Cholesterinarten und ihrer Rolle f\u00fcr die Gesundheit.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Umgangssprachlich ist oft von &#8222;gutem&#8220; und &#8222;schlechtem&#8220; Cholesterin die Rede<\/span><b><span data-contrast=\"auto\">. Das &#8222;schlechte&#8220; Cholesterin, LDL genannt,<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> transportiert Cholesterin in den Arterien. Bei hohen Konzentrationen kann es zur Plaquebildung (Ablagerungen an den Innenw\u00e4nden der Blutgef\u00e4\u00dfe) f\u00fchren, was Arteriosklerose und ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall verursacht.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Im Gegensatz dazu ist <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">das &#8222;gute&#8220; Cholesterin, HDL genannt<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, daf\u00fcr verantwortlich, \u00fcbersch\u00fcssiges Cholesterin aus den Arterien zur\u00fcck zur Leber zu transportieren, wo es abgebaut wird. Es wird daher oft als sch\u00fctzend angesehen, da er das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Hier erfahren Sie mehr \u00fcber die Rolle von HDL und LDL im K\u00f6rper sowie ihr Zusammenspiel.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only 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fusion-builder-column-4 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-7\"><h3>Gut zu wissen<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-8\"><p><span data-contrast=\"auto\">Da Menschen mit <\/span><a href=\"https:\/\/www.apo.com\/magazin\/diabetes-mellitus\"><span data-contrast=\"auto\">Diabetes<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\"> und <\/span><a href=\"https:\/\/www.apo.com\/magazin\/bluthochdruck\"><span data-contrast=\"none\">Bluthochdruck<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\"> ohnehin ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Folgeerkrankungen (beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen) haben, sollten sie ihre Cholesterinwerte regelm\u00e4\u00dfig \u00e4rztlich \u00fcberpr\u00fcfen lassen und ggf. ihr Cholesterin senken.<\/span> <span data-contrast=\"auto\">Das Gesamtcholesterin sollte bei gesunden Personen unter 200 Milligramm pro Deziliter Blut liegen, der LDL-Wert unter 130 Milligramm pro Deziliter und der HDL-Wert \u00fcber 40 Milligramm pro Deziliter.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body 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fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;margin-bottom:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-9\"><div id=\"So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel\">\n<h2><span class=\"TextRun SCXW166462867 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW166462867 BCX2\">So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-10\"><p><span data-contrast=\"auto\">Wenn Sie Ihr Cholesterin senken m\u00f6chten, um das Risiko von Gef\u00e4\u00dferkrankungen zu verringern, dann sollte eine Ver\u00e4nderung Ihres Lebensstils und Ihrer Ern\u00e4hrung an erster Stelle stehen. Denn obwohl nur ein Teil des Cholesterins direkt mit der Nahrung aufgenommen wird, leisten Sie auf diese Weise einen wichtigen Beitrag zum Senken Ihres Cholesterinspiegels.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Nicht alle Fette sind gleich gebaut; sie werden oft in &#8222;gute&#8220; und &#8222;schlechte&#8220; Fette unterteilt. W\u00e4hrend ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren tendenziell als weniger vorteilhaft angesehen werden, spielen unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren eine wichtige Rolle bei der Regulation des Cholesterinspiegels. Au\u00dferdem sind <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">ausreichende Bewegung, ebenso wie der Verzicht auf fettreiche tierische Produkte und hochverarbeitete Lebensmittel<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> bedeutsam. Stattdessen ist es empfehlenswert, ballaststoffreiche Optionen wie Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte in die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung einzubeziehen.<\/span><\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-11\"><div id=\"Gute Fette bevorzugen \">\n<h3><span class=\"TextRun SCXW135518769 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW135518769 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"Normal (Web)\">Gute Fette bevorzugen\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-12\"><p><b><span data-contrast=\"auto\">Mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, insbesondere Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, sind entscheidend f\u00fcr die Gesundheit, da sie entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften aufweisen und den Triglyceridspiegel (eine Art von Blutfettwerten) im Blut senken k\u00f6nnen. Omega-3-Fetts\u00e4uren sind besonders bekannt f\u00fcr ihre positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit und k\u00f6nnen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Sie tragen auch dazu bei, <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und das HDL-Cholesterin zu erh\u00f6hen<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">. Lebensmittel wie <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">fetthaltige Fische (z. B. Lachs und Makrele), Leinsamen, Chiasamen, Sojabohnen und Waln\u00fcsse sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Omega-6-Fetts\u00e4uren, eine andere Art von mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, sind ebenfalls wichtig f\u00fcr die allgemeine Gesundheit, k\u00f6nnen jedoch bei einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr im Verh\u00e4ltnis zu Omega-3-Fetts\u00e4uren tats\u00e4chlich zu Entz\u00fcndungen f\u00fchren und das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen erh\u00f6hen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren (MUFA), zu denen auch Omega-9-Fetts\u00e4uren geh\u00f6ren<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> werden ebenfalls als gesunde Fetts\u00e4uren angesehen, da sie dazu beitragen k\u00f6nnen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig das HDL-Cholesterin zu erh\u00f6hen. Sie sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">Oliven\u00f6l, Avocado, N\u00fcssen und Samen<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">. Studien mit verschiedenen Nusssorten wie Mandeln, Erdn\u00fcssen, Pekann\u00fcssen und Waln\u00fcssen haben gezeigt, dass ihr Verzehr zu einer Senkung des Gesamtcholesterins um 2 bis 16 % und des LDL-Cholesterins um 2 bis 19 % im Vergleich zu Kontrollgruppen f\u00fchren kann. N\u00fcsse k\u00f6nnen, insbesondere wenn sie als Snack konsumiert werden, eine gesunde Alternative zu fettreichen und n\u00e4hrstoffarmen Snacks darstellen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-6{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-7 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: #01063f;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-6 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-13\"><h3>Gut zu wissen<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-14\"><p><span data-contrast=\"auto\">Omega-3, Omega-6 und Omega-9 sind wichtige unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren im K\u00f6rper. W\u00e4hrend Omega-9 nicht essenziell ist, da der K\u00f6rper es selbst produzieren kann, m\u00fcssen Omega-3 und Omega-6 \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommen werden. Studien zeigen, dass alle drei dazu beitragen k\u00f6nnen, den Cholesterinspiegel zu senken, wobei <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">Omega-3 die st\u00e4rkste Wirkung hat<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> und am f\u00f6rderlichsten f\u00fcr die allgemeine Gesundheit ist. Daher betonen Expert:innen haupts\u00e4chlich die Bedeutung von Omega-3-Fetts\u00e4uren f\u00fcr die Senkung des Cholesterinspiegels und die F\u00f6rderung der Herzgesundheit. Die meisten Lebensmittel enthalten nicht nur einen Typ von Fetts\u00e4uren, sondern eine Kombination verschiedener Arten. Es ist jedoch wichtig, dass das Verh\u00e4ltnis von unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren \u00fcberwiegt, insbesondere Omega-3-Fetts\u00e4uren. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten, wie Fisch\u00f6l oder Algen\u00f6l, k\u00f6nnen eine bequeme M\u00f6glichkeit bieten, diese wichtigen N\u00e4hrstoffe einzunehmen, insbesondere f\u00fcr Menschen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig fetthaltigen Fisch essen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-7{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-8 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-7 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;margin-bottom:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-15\"><p>\n<\/div><span id=\"kairion_data\" data-kairion=\"diabetes\" style=\"display: none;\"><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:100% !important;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:100% !important;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-8{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-9 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-8 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-16\"><div id=\"Ballaststoffe in den Alltag integrieren\">\n<h3><span class=\"TextRun SCXW144071329 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW144071329 BCX2\">Ballaststoffe in den Alltag integrieren<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-17\"><p><span data-contrast=\"auto\">Ballaststoffe sind wichtige Bestandteile unserer Ern\u00e4hrung, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken k\u00f6nnen. Sie wirken, indem sie die <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">Aufnahme von Cholesterin im Darm verringern<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> und die <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">Ausscheidung von Cholesterin \u00fcber den Stuhl f\u00f6rdern<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">. Beispiele f\u00fcr ballaststoffreiche Lebensmittel, die sich als besonders effektiv f\u00fcr die Senkung des Cholesterinspiegels erwiesen haben, sind:<\/span><\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-1\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><span data-contrast=\"auto\">Hafer und Gerste, die Beta-Glucane enthalten, eine Art von l\u00f6slichen Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken k\u00f6nnen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><span data-contrast=\"auto\">Fr\u00fcchte wie \u00c4pfel, Birnen, Orangen, Zitronen und Grapefruits sowie Gem\u00fcse wie Karotten, Kartoffeln, Zucchini und Sellerie, die Pektine enthalten, eine andere Art von wasserl\u00f6slichen Ballaststoffen, die ebenfalls dazu beitragen k\u00f6nnen, den Cholesterinspiegel zu senken.<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><span data-contrast=\"auto\">H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen enthalten auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-text fusion-text-18\"><div id=\"Weitere cholesterinsenkende Lebensmittel einbeziehen\">\n<h3><span class=\"TextRun SCXW211834202 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW211834202 BCX2\">Weitere cholesterinsenkende Lebensmittel einbeziehen<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-19\"><p><span data-contrast=\"auto\">Einige Lebensmittel enthalten verschiedene bioaktive Substanzen (Substanzen, die eine biologische Wirkung im K\u00f6rper haben). Diese sind f\u00fcr ihre entz\u00fcndungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt und k\u00f6nnen verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Unter anderem k\u00f6nnen diese dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern, indem sie die <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">Oxidation von LDL-Cholesterin reduzieren<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> und die Funktion der Blutgef\u00e4\u00dfe unterst\u00fctzen.<\/span> <span data-contrast=\"auto\">Oxidiertes LDL-Cholesterin kann in die Arterienw\u00e4nde eindringen und eine entz\u00fcndliche Reaktion ausl\u00f6sen, die zur Bildung von Plaques oder Ablagerungen f\u00fchrt.\u00a0 Lebensmittel, die reich an <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">bioaktiven Substanzen<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> sind z. B.:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-2\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Gr\u00fcner Tee<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> enth\u00e4lt Flavonoide. Dies sind nat\u00fcrliche Verbindungen, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und entz\u00fcndungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben. Gr\u00fcner Tee kann den LDL-Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Kakao<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> ist ebenfalls reich an Flavonoiden, die den Cholesterinspiegel senken k\u00f6nnen. Um von diesem Effekt zu profitieren, sollten Sie jedoch zu dunkler Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil von mindestens 70 % greifen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Knoblauch<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> enth\u00e4lt Allicin, eine Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften, die den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Ingwer<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> erh\u00e4lt seine charakteristische Sch\u00e4rfe durch sogenannte Gingerole, die die Produktion von Gallens\u00e4ure verst\u00e4rken und dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper mehr Cholesterin verbraucht.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-text fusion-text-20\"><div id=\"Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft\">\n<h3><span class=\"TextRun SCXW227145575 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW227145575 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"Normal (Web)\">Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-21\"><p><span data-contrast=\"auto\">Neben einer gesunden Ern\u00e4hrung tragen auch Sport und Bewegung dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht den Anteil von HDL-Cholesterin und kann zu hohe Werte an LDL-Cholesterin und Triglyceriden ausgleichen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">mindestens 150 Minuten pro Woche <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">k\u00f6rperlich aktiv zu sein. Um dieses Ziel zu erreichen, k\u00f6nnen Sie zum Beispiel mehr <\/span><a href=\"https:\/\/www.apo.com\/magazin\/mit-diesen-12-tipps-mehr-bewegung-in-den-alltag-integrieren-apo-com\"><span data-contrast=\"none\">Bewegung in den Alltag<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\"> integrieren. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder legen Sie kurze Wege zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur\u00fcck, anstatt ins Auto oder in den Bus zu steigen. Auch z\u00fcgige Spazierg\u00e4nge sind eine einfache M\u00f6glichkeit, um sich im Alltag mehr zu bewegen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-9{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-10 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: #01063f;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-9 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-22\"><h3>Gut zu wissen<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-23\"><p><span class=\"TextRun SCXW164569426 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW164569426 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"Normal (Web)\">Studien zeigen, dass intensivere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t am effektivsten ist, um den Anteil an LDL-Cholesterin und Triglyceriden zu verringern. Wenn Sie sportlich aktiv werden m\u00f6chten, <\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW164569426 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"Normal (Web)\">sind Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Radfahren gut geeignet, um den Cholesterinspiegel zu senken. Diese Aktivit\u00e4ten beanspruchen gro\u00dfe Muskelgruppen kontinuierlich und steigern den Sauerstoffverbrauch w\u00e4hrend der Bewegung. Das tr\u00e4gt zur Verbesserung der Ausdauer und des Stoffwechsels bei, was insgesamt zu einem ges\u00fcnderen Herz-Kreislauf-System f\u00fchrt. Zus\u00e4tzlich eignen sich diese Sportarten gut dazu, den Blutzuckerspiegel bei Diabetes auf nat\u00fcrliche Weise zu senken. Bei gesundheitlichen Einschr\u00e4nkungen kann Ihr Arzt oder Ihre \u00c4rztin Ihnen helfen, eine geeignete Sportart zu finden.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-10{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-11 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-10 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;margin-bottom:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-24\"><div id=\"\u00dcbergewicht reduzieren\">\n<h3><span data-contrast=\"auto\">\u00dcbergewicht reduzieren<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-25\"><p><span data-contrast=\"auto\">Eine Gewichtsabnahme, insbesondere bei \u00fcbergewichtigen Personen, f\u00fchrt zu einer Reduzierung von Triglyceriden, Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin. Das geschieht, indem der K\u00f6rper auf gespeicherte Fettreserven zur\u00fcckgreift, um Energie zu liefern. Schon am Anfang des Gewichtsverlusts treten signifikante Verbesserungen auf, da <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">bereits eine moderate Abnahme des K\u00f6rpergewichts von 5 bis 10 %<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> zu sp\u00fcrbaren Ver\u00e4nderungen im Cholesterinspiegel f\u00fchrt. Dar\u00fcber hinaus erfahren Personen, die mehr als 10 % ihres K\u00f6rpergewichts verlieren, noch gr\u00f6\u00dfere Verbesserungen bei Triglyceriden, Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin im Vergleich zu denen, die weniger verlieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-26\"><div id=\"Darauf sollten Sie verzichten\">\n<h2><span class=\"TextRun SCXW264724214 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW264724214 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"Normal (Web)\">Darauf sollten Sie verzichten<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-27\"><p><span data-contrast=\"none\">Oft f\u00e4llt es uns schwer, unsere Ziele zu erreichen, da sich bestimmte Gewohnheiten bereits gefestigt haben. Doch k\u00f6nnen ebenso auch neue Gewohnheiten erlernt und etabliert werden. Wichtig ist es, das Ziel \u2013 die Senkung des Cholesterins und damit des Risikos f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen \u2013 stets im Auge zu behalten.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Damit sie wissen, welche (Ern\u00e4hrungs-)Gewohnheiten Sie ablegen bzw. auf welche Lebensmittel Sie lieber verzichten sollten, um Ihre Blutfettwerte zu senken, haben wir hier eine \u00dcbersicht f\u00fcr Sie zusammengestellt:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-3\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">sind sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln zu finden. <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">Fettreiche Tierische Quellen f\u00fcr ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind unter anderem Fleisch, Butter, K\u00e4se, Sahne<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> und andere Milchprodukte. Pflanzliche Quellen sind <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">Kokos\u00f6l, Palm\u00f6l und Palmkern\u00f6l.<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind bekannt daf\u00fcr, den LDL-Cholesterinspiegel im Blut zu erh\u00f6hen, w\u00e4hrend sie den HDL-Cholesterinspiegel nicht signifikant beeinflussen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Transfette sind eine spezielle Art von unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, die durch einen Prozess namens Hydrierung hergestellt werden, bei dem fl\u00fcssige Pflanzen\u00f6le in feste Fette umgewandelt werden. Sie kommen sowohl in industriell hergestellten Lebensmitteln als auch in nat\u00fcrlichen Quellen vor, jedoch in geringeren Mengen. Transfette sind in Lebensmitteln wie Margarine, Frittierfett, Backwaren und Snacks wie Chips und Keksen enthalten.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Pasteurisierte Fette <\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">sind Fette, die einem Erhitzungsprozess namens Pasteurisierung unterzogen wurden, um die Haltbarkeit zu verl\u00e4ngern und potenziell sch\u00e4dliche Mikroorganismen abzut\u00f6ten. Dieser Prozess kann die Struktur der Fetts\u00e4uren ver\u00e4ndern und einige gesundheitliche Vorteile der Fette beeintr\u00e4chtigen. W\u00e4hrend pasteurisierte Fette in manchen industriell hergestellten Lebensmitteln wie bestimmten raffinierten \u00d6len, und Fertiggerichten vorkommen k\u00f6nnen, ist es wichtig, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen und stattdessen nat\u00fcrliche, unverarbeitete Fettquellen zu bevorzugen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Regelm\u00e4\u00dfiges Rauchen<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> kann die F\u00e4higkeit bestimmter Zellen und Enzyme im K\u00f6rper beeintr\u00e4chtigen, Cholesterin effektiv zu entfernen. Au\u00dferdem verringert das Rauchen die Menge des \u201eguten\u201c HDL-Cholesterins und beeinflusst seine Funktion negativ, was teilweise das erh\u00f6hte Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Rauchern erkl\u00e4ren kann. Studien zeigen auch, dass Rauchen den LDL-Cholesterinspiegel sowie die Triglyceride erh\u00f6ht und die Blutgef\u00e4\u00dfe sch\u00e4digt, sodass das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter steigt. Raucher:innen haben laut Studien ein zwei- bis vierfach h\u00f6heres Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln als Nichtraucher:innen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> kann den Cholesterinspiegel im Blut erh\u00f6hen, indem er die Produktion von LDL-Cholesterin in der Leber steigert und die Produktion von HDL senkt.<\/span> <span data-contrast=\"auto\">Frauen und M\u00e4nner mit steigenden Cholesterinwerten sollten daher nicht mehr als 10 g Alkohol pro Tag konsumieren. Das entspricht etwa 80 ml Wein oder 200 ml Bier. Personen mit hohen Triglyceridwerten sollten bestenfalls ganz darauf verzichten. Es wird oft berichtet, dass moderater Alkoholkonsum, insbesondere von Rotwein, das HDL-Cholesterin erh\u00f6hen kann, obwohl dieser Effekt nur in begrenztem Ma\u00dfe auftritt. Trotzdem ist es wichtig zu betonen, dass Alkohol auch viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, einschlie\u00dflich <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">Lebersch\u00e4den, Suchtgefahr und erh\u00f6htem Risiko f\u00fcr verschiedene Krankheiten<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">. Daher ist es ratsam, ges\u00fcndere Alternativen zur Senkung des Cholesterinspiegels zu erw\u00e4gen, wie beispielsweise eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und den Verzicht auf Rauchen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Die Salzaufnahme sollte auf weniger als 5 g pro Tag<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> reduziert werden, indem man das Nachsalzen vermeidet und den Salzzusatz beim Kochen begrenzt. Stattdessen sollten frische oder gefrorene ungesalzene Lebensmittel verwendet werden. Vorsicht ist geboten, da viele verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte, einschlie\u00dflich Brot, eine hohe Menge an Salz enthalten.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Der Verzehr von zuckerhaltigen Getr\u00e4nken<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> und Lebensmitteln, insbesondere Softdrinks, sollte eingeschr\u00e4nkt werden, insbesondere bei Personen mit \u00dcbergewicht, Hypertriglycerid\u00e4mie (hohe Triglyceridwerte), metabolischem Syndrom oder Diabetes mellitus.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-11{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-12 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: #01063f;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-11 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-28\"><h3>Gut zu wissen<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-29\"><p><span data-contrast=\"auto\">Wenn Ihr Cholesterin-Spiegel trotz einer Ern\u00e4hrungsumstellung und mehr Bewegung noch zu hoch ist, dann kann Ihr Arzt bzw. Ihre \u00c4rztin Ihnen auch cholesterinsenkende Medikamente verschreiben. Dasselbe gilt, wenn bei Ihnen eine genetisch bedingte St\u00f6rung des Fettstoffwechsels vorliegt, eine sogenannte famili\u00e4re Hypercholesterin\u00e4mie.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Um mehr \u00fcber die medikament\u00f6se Therapie zu erfahren, lesen Sie unseren ausf\u00fchrlichen Artikel dazu.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-11{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-11 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-11{width:100% !important;}.fusion-builder-column-11 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-11{width:100% !important;}.fusion-builder-column-11 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-12{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-13 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-12 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;margin-bottom:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-30\"><div id=\"Zahlreiche Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels\">\n<h2><span class=\"TextRun SCXW173434619 BCX2\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW173434619 BCX2\">Zahlreiche Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-31\"><p><span data-contrast=\"auto\">Insgesamt ist eine gesunde Lebensweise entscheidend, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren<\/span><b><span data-contrast=\"auto\">. Eine Ern\u00e4hrung, die reich an guten Fetten<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> aus Avocados, N\u00fcssen, Samen und fettem Fisch ist, gepaart mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Obst und Gem\u00fcse, kann dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Auch ist es wichtig, auf ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke zu verzichten und stattdessen reines Wasser, gr\u00fcnen Tee oder Ingwertee zu bevorzugen, da diese antioxidative Eigenschaften haben k\u00f6nnen. Es ist ratsam, <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">den Konsum von Fast-Food-Produkten, Fertiggerichten und verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren,<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> um ges\u00e4ttigte Fette und Transfette zu vermeiden, die den Cholesterinspiegel erh\u00f6hen k\u00f6nnen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">W\u00e4hrend es keine explizit verbotenen Lebensmittel gibt, sollten solche, die reich an ungesunden Fetten und Zucker sind, nur gelegentlich konsumiert werden, um die gesetzten Gesundheitsziele zu erreichen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und regelm\u00e4\u00dfige Gesundheitschecks beim Arzt oder der \u00c4rztin tragen ebenfalls dazu bei, die Blutfettwerte im Blick zu behalten und potenzielle Gesundheitsprobleme fr\u00fchzeitig zu erkennen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-12{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-12 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-12{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-12 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-12{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-12 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-13{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-14 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-13 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><style type=\"text\/css\">.fusion-accordian  #accordion-18572-1 .panel-title a .fa-fusion-box{ color: #ffffff;}.fusion-accordian  #accordion-18572-1 .panel-title a .fa-fusion-box:before{ font-size: 16px; 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Effects of cigarette smoking on HDL quantity and function: implications for atherosclerosis. <\/span><span data-contrast=\"auto\">J Cell Biochem. 2013 <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23852759\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23852759\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Cho KH, Nam HS, Kang DJ, Park MH, Kim JH. Long-Term Alcohol Consumption Caused a Significant Decrease in Serum High-Density Lipoprotein (HDL)-Cholesterol and Apolipoprotein A-I with the Atherogenic Changes of HDL in Middle-Aged Korean Women. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35955766\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35955766\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Brown JD, Buscemi J, Milsom V, Malcolm R, O&#8217;Neil PM. <\/span><span data-contrast=\"auto\">Effects on cardiovascular risk factors of weight losses limited to 5-10. <\/span><span data-contrast=\"auto\">Transl Behav Med. 2016 ; <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4987606\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4987606\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">Mann S, Beedie C, Jimenez A. Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile: review, synthesis and recommendations. Sports Med. 2014 Feb https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3906547\/<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-13{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-13 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-13{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-13 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-13{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-13 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-14{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":30,"featured_media":18599,"parent":0,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1],"class_list":["post-18572","ratgeber","type-ratgeber","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cholesterin nat\u00fcrlich senken | apo.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"K\u00f6nnen gesunde Fette den Spiegel an Cholesterin nat\u00fcrlich senken? 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