{"id":14967,"date":"2023-07-14T14:48:24","date_gmt":"2023-07-14T12:48:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo.com/magazin\/?post_type=ratgeber&#038;p=14967"},"modified":"2025-01-13T11:26:12","modified_gmt":"2025-01-13T10:26:12","slug":"blutdrucksenkende-lebensmittel","status":"publish","type":"ratgeber","link":"https:\/\/www.apo.com/magazin\/bluthochdruck\/ernaehrung\/blutdrucksenkende-lebensmittel","title":{"rendered":"Blutdrucksenkende Lebensmittel"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#ffffff;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Ob ein Mensch im Laufe des Lebens Bluthochdruck (Hypertonie) entwickelt, ist von unterschiedlichen Faktoren abh\u00e4ngig. Zu den wichtigsten beeinflussbaren Faktoren z\u00e4hlen Ern\u00e4hrung und Bewegung. Daneben sind die Faktoren \u00dcbergewicht, Nikotin- und Alkoholkonsum, Schlafqualit\u00e4t oder eine fehlende Stressbew\u00e4ltigung ebenfalls ver\u00e4nderbar. Langfristige Lebensstil\u00e4nderungen hinsichtlich einer ausgewogenen, gesunden Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wirken sich nachhaltig positiv auf Bluthochdruck aus. Die richtige Lebensmittelauswahl unterst\u00fctzt die Behandlung der Hypertonie zus\u00e4tzlich auf nat\u00fcrliche Weise. Hier erfahren Sie mehr \u00fcber eine gesunde Ern\u00e4hrung und warum Sie blutdrucksenkende Lebensmittel bevorzugen sollten.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-1{ padding-top : 30px;margin-top : 30px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: #01063f;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><h3>Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><ul>\n<li>Der Verlauf von Bluthochdruck l\u00e4sst sich mit der Ern\u00e4hrung beeinflussen.<\/li>\n<li>Negativ auf Bluthochdruck k\u00f6nnen sich beispielsweise ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Salzkonsum und \u00dcbergewicht auswirken.<\/li>\n<li>Einige Inhaltsstoffe in verschiedenen Lebensmitteln haben eine positive Wirkung auf die Regulation des Blutdrucks, z. B. Ballaststoffe, Omega-3-Fetts\u00e4uren, Kalium, bestimmte sekund\u00e4re Pflanzenstoffe.<\/li>\n<li>Zu den empfohlenen Ern\u00e4hrungsformen bei Bluthochdruck z\u00e4hlen die DASH-Di\u00e4t, die mediterrane Di\u00e4t und die Nordic diet.<\/li>\n<li>Neben einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel (Fast Food, Wurstwaren, zuckerreiche Lebensmittel, \u2026) wirkt sich auch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung g\u00fcnstig auf den Blutdruck aus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-2{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-3 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#ffffff;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><h2 style=\"text-align: left;\">Blutdrucksenkende Lebensmittel: Wie Ern\u00e4hrung und Blutdruck zusammenh\u00e4ngen<\/h2>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-5\"><p>Bluthochdruck und Ern\u00e4hrung stehen in Zusammenhang: so beeinflusst eine \u00fcberkalorische Ern\u00e4hrung den Blutdruck indirekt \u00fcber ein h\u00f6heres K\u00f6rpergewicht. Eine hohe Kochsalzzufuhr (Kochsalz ist Natriumchlorid) f\u00fchrt bei salzsensitiven Menschen direkt zu einem h\u00f6heren Blutdruck, da vermehrt Natrium und Wasser gespeichert werden und sich das Blutvolumen erh\u00f6ht. Wird \u00fcber die Nahrung zu wenig Kalium zugef\u00fchrt, verschiebt sich das Natrium-Kalium Verh\u00e4ltnis zugunsten von Natrium, was einen \u00e4hnlichen Effekt hat wie eine salzreiche Ern\u00e4hrung per se. Ob die Lebensmittel stark verarbeitet sind &#8211; oder reich an Vitaminen, N\u00e4hrstoffen oder Ballaststoffen &#8211; wirkt sich ebenfalls auf die Gesundheit aus: z. B. auf den Stoffwechsel, auf Blutzucker- oder Blutfettwerte.<\/p>\n<p>Das <strong>Risiko f\u00fcr Bluthochdruck<\/strong> und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird <strong>durch \u00dcbergewicht nachdr\u00fccklich erh\u00f6ht<\/strong>. Sch\u00e4tzungen gehen davon aus, dass 30 bis 60 Prozent der Hypertonie-Erkrankungen auf \u00dcbergewicht zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Bei \u00dcbergewicht kann eine Gewichtsreduktion von zehn Kilogramm den systolischen Blutdruck um sieben bis 15\u202fmm\u202fHG und den diastolischen um acht bis zehn mm\u202fHG senken.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style 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top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div ><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-1 hover-type-none\"><a class=\"fusion-no-lightbox\" href=\"https:\/\/www.apo.com\/app\" target=\"_self\" aria-label=\"service-b_magazin_app_878x200\"><img decoding=\"async\" width=\"878\" height=\"200\" alt=\"Servicebanner apo.com App\" src=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/service-b_magazin_app_878x200.jpg\" class=\"img-responsive wp-image-18939\" srcset=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/service-b_magazin_app_878x200-200x46.jpg 200w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/service-b_magazin_app_878x200-400x91.jpg 400w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/service-b_magazin_app_878x200-600x137.jpg 600w, 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fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-6\"><h3>Blutdrucksenkende Lebensmittel: Vorsicht vor versteckten Salzen<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-7\"><p>Die Fachgesellschaften sind sich einig, dass es wichtig ist, den Genuss von salzreichen Speisen weitestgehend einzuschr\u00e4nken und stattdessen <strong>auf salzarme Lebensmittel zur\u00fcckzugreifen<\/strong>. Die allgemeinen Empfehlungen lauten, die Kochsalzmenge auf f\u00fcnf bis sechs Gramm t\u00e4glich einzuschr\u00e4nken (entspricht etwa einem gestrichenen Teel\u00f6ffel). Anstelle von Kochsalz eigenen sich zum W\u00fcrzen Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze oder spezielle Salzmischungen (<strong>Blutdrucksalz<\/strong>). Diese Salzmischungen haben eine andere Zusammensetzung. Ein Teil des Natriumchlorids wird z. B. durch Kaliumchlorid ersetzt. Die Kombination aus Salz und hoher Energiedichte (hochkalorisch) findet sich besonders h\u00e4ufig in Fertigprodukten. Auch in S\u00fc\u00dfwaren und s\u00fc\u00dfen Getr\u00e4nken ist oft Salz \u201eversteckt\u201c \u2013 um einen besonders guten Geschmack (und mehr Durst) zu erzeugen. Eine hohe Energiedichte bedeutet, dass diese Lebensmittel pro Gramm \u00fcberdurchschnittlich hohe Mengen an Zucker und Fett enthalten. Problematisch ist, dass man schnell gr\u00f6\u00dfere Mengen verzehren kann, bevor sich ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl einstellt. Gleichzeitig ist der Gehalt an N\u00e4hrstoffen und Vitaminen sehr gering. Das hat zur Folge, dass man \u00fcber seinen kalorischen Bedarf hinaus isst, eine hohe Menge an Salz zu sich nimmt und gleichzeitig mit wichtigen N\u00e4hrstoffen unterversorgt ist.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-8\"><p>Um Bluthochdruck nicht weiter zu beg\u00fcnstigen, sollte man folgende Lebensmittel meiden:<\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-1\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>Fast Food und Frittiertes<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>ger\u00e4uchertes und gep\u00f6keltes Fleisch\/Fisch (salzhaltig)<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>Wurst und K\u00e4se (salzhaltig)<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>zuckerreiche Nahrung<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>industriell hergestellte S\u00fc\u00dfigkeiten<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>s\u00fc\u00dfe Limonaden, Cola und Energy Drinks<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 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class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-5 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#ffffff;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div ><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-2 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" alt=\"Lebensmittel, die bei Bluthochdruck vermieden werden sollten\" title=\"infografiken_bluthochdruck_kw37_1\" src=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/infografiken_bluthochdruck_kw37_1.jpg\" 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data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-10\"><p><span data-contrast=\"auto\">Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Ballaststoffen s\u00e4ttigen nicht nur gut, sie f\u00fchren dem K\u00f6rper auch wertvolle Mikron\u00e4hrstoffe zu und unterst\u00fctzen den Stoffwechsel. Ballaststoffe haben praktisch keine Kalorien, aber sie erh\u00f6hen das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, stabilisieren den Blutzucker und k\u00f6nnen dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Einige Mineralien und Vitamine sind besonders wichtig f\u00fcr die k\u00f6rpereigene Blutdruckregulation, so wirkt z. B. Kalium als Gegenspieler von Natrium blutdrucksenkend.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-6{ padding-top : 0px;margin-top : 8px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-7 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: #01063f;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-6 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-11\"><h3><span class=\"TextRun SCXW19252225 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightRest SCXW19252225 BCX2\"><span class=\"TextRun SCXW19105899 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun CommentStart CommentHighlightPipeRest CommentHighlightRest SCXW19105899 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"heading 2\">Prof. Dr. Stefan Lorkowski, Lehrstuhlinhaber f\u00fcr Biochemie und Physiologie der Ern\u00e4hrung an der Friedrich-Schiller-Universit\u00e4t Jena sagt:\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-12\"><blockquote>\n<p><em><span class=\"TextRun SCXW52648518 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightClicked SCXW52648518 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"heading 2\">Es ist die Natriumaufnahme, die uns Probleme bereitet. Die ist in der Regel zu hoch. Und wir sehen zum Beispiel in L\u00e4ndern wie China gibt es ganz <\/span><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightClicked SCXW52648518 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"heading 2\">tolle<\/span><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightClicked SCXW52648518 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"heading 2\"> Studiendaten, wie man durch eine Natriumreduktion bei gleichzeitiger Erh\u00f6hung der Kaliumzufuhr, also was in normalem Kochsalz nicht drin ist, tats\u00e4chlich den Blutdruck <\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextDeletionMarker TrackedChange SCXW52648518 BCX2\"><span class=\"TextRun SCXW52648518 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun TrackChangeTextDeletion CommentHighlightClicked SCXW52648518 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"heading 2\">eben <\/span><\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW52648518 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightClicked SCXW52648518 BCX2\" data-ccp-parastyle=\"heading 2\">effektiv senken kann und auch kardiovaskul\u00e4re Ereignisse vermeiden kann.<\/span><\/span><br \/>\n<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-7{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-8 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-7 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#ffffff;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:16px;margin-bottom:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-13\"><p>Weitere N\u00e4hrstoffe wie <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> oder auch bestimmte pflanzliche Inhaltstoffe (sekund\u00e4re Pflanzenstoffe) haben eine das <strong>Herz sch\u00fctzende und\/oder gef\u00e4\u00dferweiternde Wirkung<\/strong>. Eine ausgewogene, bedarfsgerechte Ern\u00e4hrung tr\u00e4gt dazu bei, \u00dcbergewicht zu reduzieren, den K\u00f6rper mit wichtigen N\u00e4hrstoffen zu versorgen und den Blutdruck nachhaltig zu senken.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-14\"><h3>\u00c4nderung der Ern\u00e4hrungsgewohnheiten<\/h3>\n<p>Eine M\u00f6glichkeit der Ern\u00e4hrungsumstellung kann sein, schrittweise mehr gesunde und blutdrucksenkende Lebensmittel in den Speiseplan (Ern\u00e4hrungsplan bei Bluthochdruck) aufzunehmen und die <strong>Ern\u00e4hrungsgewohnheiten nach und nach umzustellen<\/strong>. Orientieren Sie sich bei der Lebensmittelauswahl an der <strong>mediterranen Di\u00e4t<\/strong>, deren sch\u00fctzende Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System allgemein anerkannt ist. Sie zeichnet sich aus durch: reichlich Gem\u00fcse, Obst, frischen Fisch, Fleisch in Ma\u00dfen, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Getreide und Oliven\u00f6l. Eine Weiterentwicklung der mediterranen Ern\u00e4hrung stellt die DASH-Di\u00e4t dar (Di\u00e4tetischer Ansatz zur Senkung der Hypertonie). Hierbei handelt es sich weniger um eine strikte Di\u00e4t als um eine besondere angepasste Ern\u00e4hrungsform bei Bluthochdruck.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-15\"><h3>Blutdrucksenkende Lebensmittel in unterschiedlichen Ern\u00e4hrungsformen<\/h3>\n<p>Die <strong>DASH-Di\u00e4t<\/strong> basiert ebenfalls auf pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Vollkornprodukten. Der Proteinbedarf wird \u00fcber magere Milchprodukte, Fisch und Gefl\u00fcgel gedeckt. Als Fettquelle werden N\u00fcsse, Samen und hochwertige \u00d6le bevorzugt.<\/p>\n<p>Eine <strong>regionale und saisonale Kost<\/strong> in Nordeuropa \u2013 in Fachkreisen als Nordic diet bezeichnet \u2013 basierend auf Wurzelgem\u00fcse, \u00c4pfeln, Birnen, Roggenprodukten, Getreideflocken, Milchprodukten und Kartoffeln, kann ebenfalls dazu beitragen das Risiko f\u00fcr beispielsweise einen Herzinfarkt zu reduzieren.<\/p>\n<p>Alle empfohlenen Ern\u00e4hrungsformen haben eins gemeinsam: sie funktionieren nur, wenn sie strikt eingehalten werden. Die gew\u00e4hlte Ern\u00e4hrungsform sollte also haupts\u00e4chlich die Lebensmittel beinhalten, die man gerne isst. Mit der richtigen Zubereitungsart, feinen Gew\u00fcrzen und kreativen Kombinationen k\u00f6nnen abwechslungsreiche und sehr leckere Gerichte den Speiseplan bereichern. Eine Ern\u00e4hrungsumstellung stellt in diesem Sinne keinen Verzicht, sondern einen Mehrgewinn an Vitalit\u00e4t und Lebensqualit\u00e4t dar.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-16\"><h3>Ern\u00e4hrungsumstellung leicht gemacht<\/h3>\n<p>F\u00fchren Sie eine Ern\u00e4hrungsumstellung schrittweise durch, so wird es Ihnen leichter fallen. Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung mit blutdrucksenkenden Lebensmitteln vorgehen k\u00f6nnen:<\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-2\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Verd\u00fcnnen Sie S\u00e4fte 1:3<\/strong> mit Mineralwasser \u2013 erh\u00f6hen Sie langsam den Anteil an Mineralwasser und vermeiden Sie Softdrinks oder Limonaden: diese \u201eleeren\u201c Kalorienbomben (viel Zucker und keinerlei Vitalstoffe) tun Ihnen keinen Gefallen.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Ersetzen Sie die S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong> oder salzige Snacks durch frisches Obst oder einen Rohkost Snack.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>Fangen Sie mit einer <strong>gesunden, selbstgekochten Mahlzeit am Tag<\/strong> an. Lassen Sie sich von Rezepten inspirieren und nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr die Zubereitung und genie\u00dfen Sie das Essen.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>Verwandeln Sie ihre <strong>gewohnten Speisen in eine ges\u00fcndere Variante<\/strong>: z. B. ersetzen Sie den Wurstaufschnitt durch mageren Kochschinken, K\u00e4sevariationen oder k\u00f6rnigen Frischk\u00e4se, garniert mit frischen Tomaten- oder Gurkenscheiben. Greifen Sie beim Dessert statt zur Sahnetorte zu einem Gl\u00e4schen Quark- oder Joghurtcreme mit Fr\u00fcchten. Entscheiden Sie sich bewusst f\u00fcr Fisch wie Lachs oder Hering (Omega-3-Fetts\u00e4ure-Quelle), anstatt des panierten und frittierten Schnitzels.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>High five: <strong>f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse am Tag<\/strong> \u2013 motivieren Sie sich t\u00e4glich, z. B. zwei bis drei Portionen frisches Obst und zwei bis drei Portionen Gem\u00fcse, einmal als Rohkost und einmal als Beilage zu einer Hauptmahlzeit, zu essen. Sie werden sich eher ges\u00e4ttigt f\u00fchlen, ohne ein beschwerendes V\u00f6llegef\u00fchl.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;width:100%;\"><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:100% !important;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-7{width:100% !important;}.fusion-builder-column-7 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 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fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div ><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-3 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" alt=\"\u00dcbersicht Tipps f\u00fcr die Ern\u00e4hrungsumstellung\" title=\"infografiken_bluthochdruck_kw37_2\" src=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_2.jpg\" class=\"img-responsive wp-image-20142\" srcset=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_2-200x133.jpg 200w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_2-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_2-600x400.jpg 600w, 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.fusion-flex-container.fusion-builder-row-9{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-10 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-9 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#ffffff;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-17\"><h3 id=\"jkairion\" style=\"text-align: left;\">Senken bestimmte Lebensmittel den Blutdruck?<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-18\"><p>Es gibt zahlreiche Artikel und Beitr\u00e4ge in den Medien, die bestimmten Lebensmitteln eine blutdrucksenkende Wirkung zuschreiben. Meistens handelt es sich dabei um bestimmte <strong>Inhaltsstoffe, die eine gewisse Blutdrucksenkung bewirken k\u00f6nnen<\/strong>, wie z. B. Nitrat in roter Beete. Experimentelle Studien haben zwar gezeigt, dass der Verzehr von Rote-Bete-Saft den Blutdruck signifikant senken kann, allerdings haben diese <strong>Studien<\/strong> nur eine begrenzte Aussagekraft. So waren z.\u202fB. der Versuchszeitraum zu kurz und die Teilnehmerzahl zu klein. Es lassen sich <strong>keine sicheren und zuverl\u00e4ssigen Aussagen<\/strong> \u00fcber die tats\u00e4chliche langfristige Effektivit\u00e4t treffen. Das gilt f\u00fcr viele Lebensmittel-bezogenen Aussagen. Dennoch kann man sagen, dass es sich im Fall der roten Bete um ein sehr gesundes und mikron\u00e4hrstoffreiches Lebensmittel handelt, welches gerne regelm\u00e4\u00dfig auf den Speiseplan kommen darf.<\/p>\n<div class=\"flex flex-grow flex-col gap-3\">\n<div class=\"min-h-&#091;20px&#093; flex items-start overflow-x-auto whitespace-pre-wrap break-words flex-col gap-4\">\n<h3 class=\"empty:hidden\">Blutdrucksenkende Vitamine und Mineralstoffe<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Tats\u00e4chlich sind es <strong>eher die Vitamine und Mineralstoffe<\/strong> in den verschiedenen Lebensmitteln, die zusammengenommen das Wohlbefinden und <strong>die Gesundheit nachhaltig f\u00f6rdern<\/strong>. Im Gegenzug wird der t\u00e4gliche Verzehr von roter Bete, bei einer ansonsten einseitigen ungesunden Ern\u00e4hrung, kaum einen Effekt haben.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-19\"><p>Hier haben wir f\u00fcr Sie eine \u00dcbersicht mit einigen, im Zusammenhang mit Hypertonie, wichtigen Vitaminen und N\u00e4hrstoffen zusammengestellt und wo diese zu finden sind:<\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-3\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>B-Vitamine<\/strong>, vor allem die <strong>Fols\u00e4ure<\/strong> (Vit. B9) und <strong>Vitamin B12<\/strong> beeinflussen die Bildung roter Blutk\u00f6rperchen und sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Sie sind vor allem in Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Orangen und gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse enthalten.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> sind essenzielle Fetts\u00e4uren, d. h. man muss diese Fetts\u00e4uren \u00fcber die Nahrung zuf\u00fchren. Der K\u00f6rper kann sie nicht selbst herstellen. Aufgenommene Omega-3-Fetts\u00e4uren werden unter anderem in die Zellmembran eingebaut und machen diese flexibler. Omega-3-Fetts\u00e4uren wirken sich positiv auf die kognitive Funktion, die Herzleistung, die Sehleistung und blutgef\u00e4\u00dferweiternd aus. Die empfohlene Tagesdosis betr\u00e4gt zwei bis drei Gramm Omega-3 Fetts\u00e4uren; das entspricht etwa 100-200\u202fg fettreichen Kaltwasserfischen (z. B. Lachs, Hering, Makrele) pro Tag. Hier bietet sich der Einsatz von hochqualitativen Omega-3-Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln an, um den t\u00e4glichen Bedarf zu decken.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Kalium<\/strong> gilt als Gegenspieler von Natrium und tr\u00e4gt dazu bei, den Blutdruck zu senken. Reich an Kalium sind Bananen, Trockenfr\u00fcchte, Avocados und Kartoffeln.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Magnesium<\/strong> wirkt leicht blutgef\u00e4\u00dferweiternd, da es einen muskelentspannenden Effekt auf die glatte (nicht willk\u00fcrlich ansteuerbare) Muskulatur der Gef\u00e4\u00dfwand hat. Magnesium kann so dazu beitragen, die Funktion der Gef\u00e4\u00dfzellen zu verbessern. Dieser Mineralstoff findet sich in K\u00fcrbis- und Sonnenblumenkernen, Weizenkleie und in geringerem Ma\u00dfe auch in Vollkornprodukten. Einige Mineralw\u00e4sser haben einen hohen Magnesiumgehalt. Allerdings ist es wichtig, die Mineralw\u00e4sser zu vergleichen und ein natriumarmes Mineralwasser zu w\u00e4hlen.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Nitrat<\/strong> wird im K\u00f6rper unter anderem zu Stickstoffmonoxid umgewandelt und kann eine Gef\u00e4\u00dferweiterung ausl\u00f6sen. Nitratreiche Lebensmittel sind beispielsweise Rote Bete, Spinat, Feldsalat, Endiviensalat, Radieschen, Gr\u00fcnkohl und Wirsing.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Vitamin D<\/strong> ist richtigerweise ein Hormon und kein Vitamin. Es ist ein zentrales regulatives Hormon des Immunsystems und wirkt Entz\u00fcndungen entgegen. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt Vitamin D dazu bei, den Blutdruck zu kontrollieren, indem die Aussch\u00fcttung Bluthochdruck beg\u00fcnstigender Hormone und entz\u00fcndungsf\u00f6rdernder Botenstoffe reduziert wird. Ausreichend hohe Vitamin D Spiegel k\u00f6nnen sich st\u00e4rkend auf die Herzmuskelkraft auswirken. Unser K\u00f6rper kann bei ausreichender direkter Sonnenbestrahlung (UV-Licht) der Haut Vitamin D selbst produzieren. Empfohlen werden 30 bis 60 Minuten Sonnenbestrahlung t\u00e4glich, idealerweise vor- oder nachmittags, um die Mindestmenge an Vitamin D zu bilden. Diese Richtwerte sind abh\u00e4ngig von der Jahreszeit. Tendenziell sollten es im Sommer bis zu 30 Minuten und im Winter bis zu einer Stunde sein. Auch der Hauttyp spielt eine Rolle: dunklere Hauttypen ben\u00f6tigen l\u00e4ngere Sonnenbestrahlung gegen\u00fcber helleren.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;width:100%;\"><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;}.fusion-builder-column-9 > 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fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-20\"><h3>Gut zu wissen<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-21\"><p>Einige Lebensmittel (Eigelb, Leber, Milch) enthalten nat\u00fcrlicherweise eine Vorstufe von Vitamin D, allerdings ist es kaum m\u00f6glich, gen\u00fcgend Vitamin D \u00fcber die Nahrung aufzunehmen.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and 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fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-11 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#ffffff;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-22\"><h2>Gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen gesunden Blutdruck<\/h2>\n<p>Integrieren Sie die genannten blutdrucksenkenden Lebensmittel bewusst in Ihre allt\u00e4gliche Ern\u00e4hrung (alle aufgef\u00fchrten Lebensmittel k\u00f6nnen im Rahmen einer DASH-, mediterranen oder nordischen Di\u00e4t verzehrt werden).<\/p>\n<p>Nachhaltige gesundheitsf\u00f6rdernde Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, der bewusste Verzicht auf bestimmte Lebensmittel und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung haben langfristig positive Auswirkungen auf den Blutdruck. Hypertonie-Patient:innen k\u00f6nnen Ihre <strong>Werte durch ihren Lebensstil senken<\/strong> und oft auch<strong> den Bedarf an Medikamenten reduzieren<\/strong>. Der behandelnde Arzt oder die \u00c4rztin werden den positiven Lebenswandel begr\u00fc\u00dfen und Sie in der Umsetzung unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p><strong>Wichtig ist:<\/strong> Medikamente d\u00fcrfen nicht eigenh\u00e4ndig und ohne vorherige R\u00fccksprache abgesetzt werden. Haben Sie Fragen zu Ihren blutdrucksenkenden Medikamenten oder ben\u00f6tigen Sie Hilfe bei der Ern\u00e4hrungsumstellung? In unserer <a href=\"https:\/\/www.apo.com\/videoberatung\">pharmazeutischen Sprechstunde<\/a> sind wir gerne pers\u00f6nlich f\u00fcr Sie da.<\/p>\n<\/div><div ><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-4 hover-type-none\"><a class=\"fusion-no-lightbox\" href=\"https:\/\/www.apo.com\/videoberatung \" target=\"_self\" aria-label=\"flatbanner_videoberatung_apo-com(1)\"><img decoding=\"async\" width=\"878\" height=\"200\" alt=\"Frau nimmt an Videoberatung teil\" src=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1.jpg\" class=\"img-responsive wp-image-17726\" srcset=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-200x46.jpg 200w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-400x91.jpg 400w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-600x137.jpg 600w, 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fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-23\"><p>\n<\/div><span id=\"kairion_data\" data-kairion=\"bluthochdruck\" style=\"display: none;\"><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-12{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-12 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-12{width:100% !important;}.fusion-builder-column-12 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body 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href=\"https:\/\/leitlinien.dgk.org\/files\/28_2018_pocket_leitlinien_arterielle_hypertonie_aktualisiert.pdf\">https:\/\/leitlinien.dgk.org\/files\/28_2018_pocket_leitlinien_arterielle_hypertonie_aktualisiert.pdf<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.herzstiftung.de\/ihre-herzgesundheit\/gesund-bleiben\/bluthochdruck\/tipps-zu-blutdruck-natuerlich-senken\">https:\/\/www.herzstiftung.de\/ihre-herzgesundheit\/gesund-bleiben\/bluthochdruck\/tipps-zu-blutdruck-natuerlich-senken<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pharmazeutische-zeitung.de\/index.php?id=73053\">https:\/\/www.pharmazeutische-zeitung.de\/index.php?id=73053<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bzfe.de\/fileadmin\/resources\/Ernaehrung_allgemein\/eif_171112_wunschthema.pdf\">https:\/\/www.bzfe.de\/fileadmin\/resources\/Ernaehrung_allgemein\/eif_171112_wunschthema.pdf<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ifb-adipositas.de\/blog\/2013-08-19-bluthochdruck-die-stille-gefahr\">https:\/\/www.ifb-adipositas.de\/blog\/2013-08-19-bluthochdruck-die-stille-gefahr<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.aerztezeitung.de\/Medizin\/Adipositas-und-Hypertonie-Was-bringt-das-Abnehmen-380072.html\">https:\/\/www.aerztezeitung.de\/Medizin\/Adipositas-und-Hypertonie-Was-bringt-das-Abnehmen-380072.html<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.aerztliches-journal.de\/medizin\/allgemein-medizin\/bluthochdruck\/mittelmeerdiaet-auch-fuer-nordlichter-ideal\/14d9604970104661abf03dd0e3059f5f\/\">https:\/\/www.aerztliches-journal.de\/medizin\/allgemein-medizin\/bluthochdruck\/mittelmeerdiaet-auch-fuer-nordlichter-ideal\/14d9604970104661abf03dd0e3059f5f\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kardiologie.org\/rote-beete-saft-nitrate-senken-den-blutdruck\/41848\">https:\/\/www.kardiologie.org\/rote-beete-saft-nitrate-senken-den-blutdruck\/41848<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.aerzteblatt.de\/nachrichten\/134752\/Die-optimale-Dosis-an-Omega-3-Fettsaeuren-zur-Blutdrucksenkung-sind-offenbar-3-Gramm-am-Tag?rt=77add3308aa7bc665b00209049c45c84\">https:\/\/www.aerzteblatt.de\/nachrichten\/134752\/Die-optimale-Dosis-an-Omega-3-Fettsaeuren-zur-Blutdrucksenkung-sind-offenbar-3-Gramm-am-Tag?rt=77add3308aa7bc665b00209049c45c84<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.deutsche-apotheker-zeitung.de\/daz-az\/1997\/daz-35-1997\/uid-2215\">https:\/\/www.deutsche-apotheker-zeitung.de\/daz-az\/1997\/daz-35-1997\/uid-2215<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.deutsche-apotheker-zeitung.de\/daz-az\/2012\/daz-11-2012\/vitamin-d-und-magnesium-bei-hypertonie\">https:\/\/www.deutsche-apotheker-zeitung.de\/daz-az\/2012\/daz-11-2012\/vitamin-d-und-magnesium-bei-hypertonie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-13{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 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Grundlage sind stets seri\u00f6se Quellen, wissenschaftliche Artikel, Leitlinien und \u00e4rztliche Aussagen. 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