{"id":14673,"date":"2023-07-12T10:53:40","date_gmt":"2023-07-12T08:53:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo.com/magazin\/?post_type=ratgeber&#038;p=14673"},"modified":"2024-09-30T14:09:03","modified_gmt":"2024-09-30T12:09:03","slug":"natuerlich-senken","status":"publish","type":"ratgeber","link":"https:\/\/www.apo.com/magazin\/bluthochdruck\/behandlung\/natuerlich-senken","title":{"rendered":"Blutdruck nat\u00fcrlich senken"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#ffffff;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Bluthochdruck (Hypertonie) ist in neun von zehn F\u00e4llen mit einer ungesunden Lebensweise assoziiert. Durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und aktive Stressbew\u00e4ltigungsma\u00dfnahmen k\u00f6nnen Sie selbst pr\u00e4ventiv und langfristig positiven Einfluss auf ihren Blutdruck nehmen. Hier erfahren Sie hilfreiche und alltagstaugliche Tipps, um den Blutdruck nat\u00fcrlich zu senken.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-1{ padding-top : 30px;margin-top : 30px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><p><strong>Inhaltsverzeichnis<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#So l\u00e4sst sich der Blutdruck nat\u00fcrlich senken\">So l\u00e4sst sich der Blutdruck nat\u00fcrlich senken<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Bedeutung regelm\u00e4\u00dfiger Blutdruckmessungen\">Bedeutung regelm\u00e4\u00dfiger Blutdruckmessungen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Den Blutdruck ohne Medikamente senken\">Den Blutdruck ohne Medikamente senken<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Lebensmittel, die nat\u00fcrliche Blutdrucksenker sind\">Lebensmittel, die nat\u00fcrliche Blutdrucksenker sind<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px 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#01063f;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><h3>Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><ul>\n<li>In der Mehrzahl der F\u00e4lle ist Bluthochdruck auf eine Kombination aus verschiedenen Lebensstilfaktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/li>\n<li>Folgende Faktoren wirken sich beg\u00fcnstigend auf die Entstehung von Bluthochdruck aus: \u00dcbergewicht (infolge von fehlender Bewegung oder einer falschen Ern\u00e4hrung), Rauchen, erh\u00f6hter Alkoholkonsum.<\/li>\n<li>Die Entwicklung von hohem Blutdruck l\u00e4sst sich durch eine gesunde Lebensweise positiv beeinflussen.<\/li>\n<li>Als Empfehlung gilt: ausreichend Bewegung, Vermeidung von \u00dcbergewicht, sparsamer Einsatz von Salz, Einschr\u00e4nkung des Alkoholgenusses, Verzicht auf Rauchen, Verzehr der richtigen Lebensmittel.<\/li>\n<li>Es gibt bestimmte Lebensmittel, die als nat\u00fcrliche Blutdrucksenker gelten und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 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senken\">\n<h2 style=\"text-align: left;\">So l\u00e4sst sich der Blutdruck nat\u00fcrlich senken<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-6\"><p>Bluthochdruck (arterielle Hypertonie) ist eine weit verbreitete chronische Krankheit. 20 bis 30 Millionen Menschen in Deutschland haben hohen Blutdruck und nur ca. 70 Prozent wissen von Ihrer Erkrankung<sup>1<\/sup>. Die Ursachen f\u00fcr eine Hypertonie sind vielf\u00e4ltig, aber in rund 90 Prozent aller F\u00e4lle entwickelt sich diese aufgrund des Zusammenkommens mehrerer beg\u00fcnstigender Lebensstilfaktoren. \u00dcbergewicht aufgrund von <strong>Bewegungsmangel<\/strong> und <strong>falscher Ern\u00e4hrung<\/strong> ist ein bedeutender Risikofaktor. <strong>Rauchen<\/strong> und\/oder erh\u00f6hter <strong>Alkoholkonsum<\/strong> sind ebenfalls beg\u00fcnstigende Faktoren.<\/p>\n<p>Bluthochdruck tritt h\u00e4ufig begleitend mit Adipositas (Fettleibigkeit), Dyslipid\u00e4mie (erh\u00f6hten Blutfettwerte), Hyperglyk\u00e4mie (erh\u00f6hte Blutzuckerwerte) oder Diabetes mellitus Typ 2 auf. Diese vier sind die Hauptkriterien f\u00fcr das metabolische Syndrom.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-4{ padding-top : 0px;margin-top : 8px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-5 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: #01063f;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-4 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-7\"><h3><span class=\"TextRun SCXW19252225 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun CommentStart CommentHighlightPipeRest CommentHighlightRest SCXW19252225 BCX2\">Prof. Dr. Reinhard F\u00fcnfst\u00fcck, Nephrologe, <\/span><span class=\"NormalTextRun SpellingErrorV2Themed CommentHighlightRest SCXW19252225 BCX2\">Hypertensiologe<\/span><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightRest SCXW19252225 BCX2\">, Diabetologe und Regionalbeauftragter der <\/span><\/span><a href=\"https:\/\/www.hochdruckliga.de\/\"><span class=\"TextRun Underlined SCXW19252225 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightRest SCXW19252225 BCX2\" data-ccp-charstyle=\"Hyperlink\">Deutschen Hochdruckliga<\/span><\/span><\/a><span class=\"TextRun SCXW19252225 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightRest SCXW19252225 BCX2\"> f\u00fcr Th\u00fcringen sagt:<br \/>\n<\/span><\/span><\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-8\"><blockquote>\n<p><em><span class=\"TextRun SCXW2943920 BCX2\" lang=\"DE-AT\" xml:lang=\"DE-AT\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun CommentHighlightRest SCXW2943920 BCX2\">Das metabolische Syndrom ist eine Kombination aus verschiedenen Erkrankungen. Da spielt eine St\u00f6rung im Kohlenhydratstoffwechsel eine Rolle, wie zum Beispiel bei Diabetes, der Fettstoffwechsel mit Erh\u00f6hung des Cholesterins, des LDL-Cholesterols, spielt eine Rolle und es spielt nat\u00fcrlich auch das \u00dcbergewicht eine wichtige Rolle.<\/span><\/span><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-5{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-6 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-5 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#ffffff;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-9\"><p>Dadurch erh\u00f6ht sich die Wahrscheinlichkeit von Folgeerkrankungen erheblich. Hier sei z. B. die Arteriosklerose zu nennen, bei der die Gef\u00e4\u00dfe krankhaft verengt sind, was wiederum das Risiko von Schlaganf\u00e4llen und Herzinfarkten drastisch erh\u00f6ht.<\/p>\n<div id=\"Bedeutung regelm\u00e4\u00dfiger Blutdruckmessungen\">\n<h3><strong>Bedeutung regelm\u00e4\u00dfiger Blutdruckmessungen<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<p>Da Bluthochdruck nicht f\u00fchlbar ist, versp\u00fcren Betroffene sehr lange keinerlei Einschr\u00e4nkungen und m\u00f6gliche erste Anzeichen werden nicht damit in Verbindung gebracht. Deutliche Symptome von Bluthochdrucktreten erst im sp\u00e4teren Verlauf der Erkrankung und bei einer blutdruckbedingten Krise auf. Deshalb k\u00f6nnen Gef\u00e4\u00dfsch\u00e4digungen lange vor der eigentlichen Diagnose entstehen. <strong>Regelm\u00e4\u00dfige Blutdruckmessungen<\/strong> bei \u00e4rztlichen Vorsorgeuntersuchungen sind die einzige M\u00f6glichkeit, Bluthochdruck rechtzeitig zu erkennen und zu behandeln. Blutdruckmessungen zuhause sind eine M\u00f6glichkeit, proaktiv Vorsorge zu leisten. Hier erfahren Sie mehr \u00fcber Blutdruckmessger\u00e4te und eine richtig durchgef\u00fchrte Blutdruckmessung. Sollten Sie dar\u00fcber hinaus Hilfe ben\u00f6tigen, <a href=\"https:\/\/www.apo.com\/videoberatung\">nutzen Sie unsere pharmazeutische Sprechstunde<\/a>.<\/p>\n<\/div><div ><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-1 hover-type-none\"><a class=\"fusion-no-lightbox\" href=\"https:\/\/www.apo.com\/videoberatung \" target=\"_self\" aria-label=\"flatbanner_videoberatung_apo-com(1)\"><img decoding=\"async\" width=\"878\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-1.jpg\" class=\"img-responsive wp-image-17734\" srcset=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-1-200x46.jpg 200w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-1-400x91.jpg 400w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-1-600x137.jpg 600w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-1-800x182.jpg 800w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/flatbanner_videoberatung_apo-com1-1.jpg 878w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 878px\" \/><\/a><\/span><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-10\"><p>Best\u00e4tigt der Arzt bzw. die \u00c4rztin die Diagnose Bluthochdruck, werden im Rahmen der Therapie zun\u00e4chst individuelle (je nach Alter und Vorerkrankungen) Blutdruckzielwerte festgelegt. Um den Blutdruck zu senken, kann man <strong>Lebensstil\u00e4nderungen und\/oder Medikamente einsetzen<\/strong>. In der Regel wird die Lebensstil\u00e4nderung jedoch grundlegend empfohlen und wird nach Bedarf medikament\u00f6s erg\u00e4nzt. In schwereren F\u00e4llen (bei Hypertonie h\u00f6heren Grades oder bei einem erh\u00f6hten kardiovaskul\u00e4ren Risiko) empfehlen medizinische Leitlinien die medikament\u00f6se Therapie ohne Verz\u00f6gerung einzuleiten. Dennoch ist eine gesunde Lebensweise nachhaltig blutdrucksenkend und tr\u00e4gt dazu bei, dass der Bluthochdruck nicht weiter ansteigt. Es ist ebenfalls m\u00f6glich, den Bedarf an Blutdrucksenkern (Antihypertensiva) zu reduzieren und teilweise auch deren Wirkung zu verbessern.<\/p>\n<\/div><div ><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-2 hover-type-none\"><a class=\"fusion-no-lightbox\" href=\"https:\/\/www.apo.com\/e-rezept\" target=\"_self\" aria-label=\"e-rezept_banner_apo-magazin_878x200_v1\"><img decoding=\"async\" width=\"878\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/e-rezept_banner_apo-magazin_878x200_v1.jpg\" class=\"img-responsive wp-image-18349\" srcset=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/e-rezept_banner_apo-magazin_878x200_v1-200x46.jpg 200w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/e-rezept_banner_apo-magazin_878x200_v1-400x91.jpg 400w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/e-rezept_banner_apo-magazin_878x200_v1-600x137.jpg 600w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/e-rezept_banner_apo-magazin_878x200_v1-800x182.jpg 800w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/e-rezept_banner_apo-magazin_878x200_v1.jpg 878w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 878px\" \/><\/a><\/span><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-11\"><div id=\"Den Blutdruck ohne Medikamente senken\">\n<h2 id=\"jkairion\" style=\"text-align: left;\">Den Blutdruck ohne Medikamente senken<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-12\"><p>Die aktuelle gemeinsame Leitlinie der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Kardiologie (DGK) und der Europ\u00e4ischen Gesellschaft f\u00fcr Kardiologie (European Society of Cardiology, ESC) empfiehlt folgende sechs Lebensstil-\u00c4nderungen, die erwiesenerma\u00dfen den Blutdruck nat\u00fcrlich senken:<\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-1\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p>Achten Sie auf <strong>ausreichend Bewegung<\/strong>. 30 Minuten an f\u00fcnf bis sieben Tagen in der Woche werden empfohlen, um den Blutdruck ohne Medikamente senken. Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist Trumpf: ein t\u00e4glicher flotter Spaziergang, ideal nach einer Mahlzeit, stabilisiert langfristig den Blutdruck und den Blutzucker<sup>2<\/sup>. Optimal sind lockere aerobe T\u00e4tigkeiten wie Schwimmen, Radfahren oder Spazierg\u00e4nge.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Vermeiden Sie \u00dcbergewicht.<\/strong> Um den Blutdruck und das kardiovaskul\u00e4re Risiko zu senken, ist es wichtig, einen gesunden BMI anzustreben (20-25 kg\/m\u00b2). Der Taillenumfang ist ebenfalls zu beachten, da dieser das Bauchfett (Viszeralfett) bestimmt und das Bauchfett wiederum mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Die Leitlinien empfehlen einen Taillenumfang bei Frauen und M\u00e4nnern von unter 88 cm bzw. 102 cm. Eine K\u00f6rpergewichtsreduktion wirkt sich direkt auf die Senkung des Blutdrucks aus.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Gehen Sie sparsam mit Salz um.<\/strong> Maximal 5 g Salz (Natriumchlorid) sollte man pro Tag zu sich nehmen. Laut DGE (Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung) reagieren 30 bis 50 Prozent der Bluthochdruck-Patient:innen empfindlich auf die Salzzufuhr<sup>3<\/sup>. Man nennt dies salzsensitiven Bluthochdruck. Das bedeutet bei Salzzufuhr reagiert der K\u00f6rper mit einem Blutdruckanstieg. Zudem reagieren manche Bev\u00f6lkerungsgruppen generell empfindlicher auf Salz, zu nennen seien insbesondere \u00e4ltere Menschen, Menschen mit Niereninsuffizienz, mit metabolischem Syndrom und Menschen mit afrikanischer und afroamerikanischer Herkunft. Besondere Vorsicht gilt bei stark verarbeiteten Lebensmitteln und Fertigprodukten \u2013 diese enthalten h\u00e4ufig \u00fcberdurchschnittlich viel Salz, fein abgestimmt mit weiteren Zutaten, sodass es dem Verbraucher nicht auff\u00e4llt.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><span class=\"TextRun SCXW245438908 BCX0\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">Trinke<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">n<\/span> <span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">Sie <\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">nur <strong>wenig Alkohol<\/strong><\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW245438908 BCX0\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">. <\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">Es wird empfohlen den <\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">Alkoholgenuss einzuschr\u00e4nken. M\u00e4nner<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\"> und Frauen sollten sich auf maximal 14 bzw. acht Einheiten die Woche beschr\u00e4nken. Eine Einh<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">eit entspricht 125 m<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">l<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\"> Wein oder 250 m<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\">l<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW245438908 BCX0\"> Bier. <\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong> W\u00e4hlen Sie die richtigen Lebensmittel<\/strong>. Als favorisierte Ern\u00e4hrungsweise bei Bluthochdruck gilt in der Medizin die mediterrane Kost oder, leicht abgewandelt, die DASH-Di\u00e4t (Dietary Approach to Stop Hypertension, zu Deutsch \u201ediet\u00e4tischer Ansatz zum Stop von Hypertonie\u201c). Zusammengefasst gilt: mehr Gem\u00fcse und frisches Obst, Fisch und N\u00fcsse, Oliven\u00f6l als bevorzugte Fettquelle und fettarme Milchprodukte sowie weniger rotes Fleisch.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Verzichten Sie auf das Rauchen<\/strong>. Der Blutdruck bei Rauchern ist deutlich h\u00f6her als im Vergleich zu Nicht-Rauchern. Jeglicher Zigarettenkonsum l\u00e4sst den Blutdruck und das Risiko f\u00fcr Folgeerkrankungen drastisch ansteigen. Rauchstopp ist eine wichtige vorbeugende Ma\u00dfnahme. Informieren Sie sich \u00fcber Unterst\u00fctzung sowie \u00fcber Raucherentw\u00f6hnungsprogramme und -Produkte, wie <a href=\"https:\/\/www.apo.com\/nikotinpflaster-c-3824\">Nikotinpflaster<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;width:100%;\"><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-6{ padding-top : 0px;margin-top : 8px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-7 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: #01063f;background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-6 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f4f4f4;padding: 20px 40px 20px 40px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-13\"><h3>Gut zu wissen<\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-14\"><p>Ein weiterer bedeutender Faktor, den man aktiv beeinflussen kann, ist Stress. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigt, dass das Risiko f\u00fcr Hypertonie durch chronischen Stress deutlich erh\u00f6ht ist<sup>4<\/sup>. Besonders ausgepr\u00e4gt sind die Stressfolgen auf den Blutdruck bei Menschen unter 60 Jahren. Aktive Ma\u00dfnahmen zum Stressabbau sind pr\u00e4ventiv und unterst\u00fctzen die Blutdrucktherapie.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 0px;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 20 !important;padding-right : 40 !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 20 !important;padding-left : 40 !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-7{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-8 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-7 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:24px;margin-bottom:12px;width:100%;\"><\/div><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jlN2PpjnDlc\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"align-self: center;margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:12px;margin-bottom:24px;width:100%;\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-15\"><div id=\"Lebensmittel, die nat\u00fcrliche Blutdrucksenker sind\">\n<h2 id=\"jkairion\" style=\"text-align: left;\">Lebensmittel, die nat\u00fcrliche Blutdrucksenker sind<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-16\"><p>Die Empfehlungen der Hypertonie-Leitlinie sind wesentlich f\u00fcr eine effektive nat\u00fcrliche Blutdrucksenkung. Dar\u00fcber hinaus haben wir gezielte Tipps f\u00fcr die t\u00e4gliche Lebensmittelauswahl f\u00fcr Sie ausgew\u00e4hlt und zusammengefasst. Diese Lebensmittel sind besonders reich an Mikron\u00e4hrstoffen und beeinflussen das Wohlbefinden. Sie unterst\u00fctzen eine gesunden Lebensweise und k\u00f6nnen zudem positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben. Einige ern\u00e4hrungswissenschaftliche Studien legen nahe, dass gewisse Lebensmittel dazu beitragen k\u00f6nnen, den Blutdruck nat\u00fcrlich zu senken. Beachten Sie jedoch, dass es bislang keine eindeutigen Belege daf\u00fcr gibt, dass ein bestimmtes Lebensmittel den Blutdruck, \u00e4hnlich wie ein Medikament, senken kann. <strong>Deshalb darf niemals eigenst\u00e4ndig ein Medikament zugunsten eines Lebensmittels abgesetzt werden.<\/strong> Die beschriebenen Lebensmittel k\u00f6nnen sich trotzdem langfristig positiv im Rahmen einer gesunden und blutdruck-freundlichen Ern\u00e4hrungsweise auswirken.<\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-2\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<div class=\"fusion-li-item-content\">\n<p><strong>Beerenobst wie z. B. Heidelbeeren<\/strong> enthalten Anthocyane, die entz\u00fcndungshemmend und gef\u00e4\u00dferweiternd wirken und dadurch zur Regulierung des Blutdrucks beitragen. Pur gegessen oder als Erg\u00e4nzung in M\u00fcslis oder Joghurt, als Smoothie oder Obstsalat \u2013 mit frischen oder gefrorenen Beeren k\u00f6nnen Sie Ihren t\u00e4glichen Speiseplan bereichern. Es wurden bislang viele wissenschaftliche Studien \u00fcber den Verzehr von Heidelbeeren in Zusammenhang mit Hypertonie durchgef\u00fchrt. Einige kamen zu dem Ergebnis, dass der t\u00e4gliche Verzehr von ca. 200 g Heidelbeeren mit einer Blutdrucksenkung assoziiert sei<sup>5<\/sup> \u2013 andere jedoch konnten keine blutdrucksenkende Wirkung belegen<sup>6<\/sup>. Es steht jedoch fest, dass Heidelbeeren eine gesunde Bereicherung der Ern\u00e4hrung darstellen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Bananen<\/strong> und Lebensmittel wie z. B. <strong>Kartoffeln, Avocados, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> oder getrocknete Aprikosen enthalten viel Kalium. Kalium unterst\u00fctzt die Ausscheidung von Natrium und wirkt sich blutdrucksenkend aus. Gerade bei einem hohen Natriumkonsum (Natriumchlorid = Kochsalz) ist die Kaliumzufuhr relevant. Kalium st\u00e4rkt den Herzmuskel und stabilisiert den Blutdruck. Die DGE (Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung) empfiehlt bei einer Zufuhr von 5 g Kochsalz ca. 3,5 g Kalium \u00fcber die Nahrung aufzunehmen. Sprechen Sie Ihren behandelnden Arzt oder Ihre \u00c4rztin auf ge\u00e4nderte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten unbedingt an. Ggf. m\u00fcssen die Blutdruckwerte beobachtet und Ihre Medikation angepasst werden. Der Arzt oder die \u00c4rztin kann Ihnen alternativ auch zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit Kalium oder einer Kombination aus Magnesium und Kalium raten, da einige kaliumreiche Lebensmittel hochkalorisch sind oder besonders viel Zucker enthalten.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">Besonders <strong>Rote Beete<\/strong> ist, neben zahlreichen gr\u00fcnen Blattgem\u00fcse-Arten, sehr nitratreich. Im K\u00f6rper wird Nitrat in Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt. Stickstoffmonoxid wirkt gef\u00e4\u00dferweiternd \u2013 dadurch blutdrucksenkend. Die klinische 24-Stunden-Blutdrucksenkung betrug, laut Forschungsergebnissen 7,7\/5,2 mmHG. Dieser Effekt ist vergleichbar mit dem der Blutdrucksenker (Antihypertensiva) in Standarddosis. Aussagen \u00fcber Langzeitwirkungen k\u00f6nnen zwar noch nicht getroffen werden, aber man ist sich einig, dass nitrathaltige Lebensmittel bei der Bluthochdruck-Behandlung empfehlen werden k\u00f6nnen. Rote Beete kann man gekocht, roh oder als Saft genie\u00dfen. Bei 250 ml Saft bzw. einer Portion Rote Beete pro Tag stellen sich die positiven Effekte, Studien zufolge, nach vier Wochen ein<sup>7<\/sup>.<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Dunkle Schokolade<\/strong>, mit einem hohen Kakaogehalt ab 70 Prozent, hat einen leichten nat\u00fcrlichen blutdrucksenkenden Effekt. Man geht davon aus, dass sogenannte Flavanole(sekund\u00e4re Pflanzenstoffe) aus dem Kakao, \u00fcber eine Stickstoffmonoxid-Freisetzung, die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitern und so den Blutdruck senken<sup>8<\/sup>. Wei\u00dfe Schokolade hingegen enth\u00e4lt kein Kakaopulver, somit also keine Flavanole und hat keinen gesundheitsf\u00f6rdernden Effekt. Ein kleines St\u00fcck Zartbitter-Schokolade t\u00e4glich k\u00f6nnte dazu beitragen, den Blutdruck leicht zu senken. Gewichtszunahme und andere Nebenwirkungen sind von einem St\u00fcck dunkler Schokolade eher nicht zu bef\u00fcrchten. Es gilt: je h\u00f6her der Kakaoanteil, desto besser.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Kiwi, Paprika oder Sanddornbeeren<\/strong>(-saft) enthalten besonders viel Vitamin C. Die Studienlage ist bislang nicht eindeutig. Eine Meta-Analyse (vergleichende Studie)<sup>9<\/sup> aus 2020, kam zu dem Ergebnis, dass eine langfristige, regelm\u00e4\u00dfige Gabe von Vitamin C einen leichten blutdrucksenkenden Effekt bei Patient:innen mit Bluthochdruck hat. Besonders ausgepr\u00e4gt war dieser Effekt allerdings bei den \u00fcber 60-j\u00e4hrigen. Weshalb Vitamin C blutdrucksenkend wirken k\u00f6nnte, ist bislang ebenfalls nicht eindeutig aufgekl\u00e4rt. Man vermutet eine verbesserte Funktion der Blutgef\u00e4\u00dfe \u00fcber antioxidative Effekte und auch \u00fcber eine verbesserte k\u00f6rpereigene Produktion von Stickstoffmonoxid (NO). Die DGE empfiehlt eine t\u00e4gliche Zufuhr von Vitamin C von 95 bzw. 110 mg f\u00fcr Frauen bzw. M\u00e4nner.<sup>10<\/sup><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Wassermelonen und Gurken<\/strong> enthalten L-Citrullin, eine nat\u00fcrliche Aminos\u00e4ure, die der K\u00f6rper zu L-Arginin umwandelt. In den Endothelzellen (innerste Zellschicht der Blutgef\u00e4\u00dfe) wird durch einen enzymatischen Prozess aus L-Arginin und Sauerstoff Stickstoffmonoxid (NO) gebildet. Stickstoffmonoxid wirkt blutgef\u00e4\u00dferweiternd und senkt dadurch den Blutdruck. Die Bildung von NO in den Endothelzellen ist ein nat\u00fcrlicher Vorgang, der die Elastizit\u00e4t der Blutgef\u00e4\u00dfe erh\u00e4lt und den Blutdruck reguliert. Im Alter nimmt die Funktion der Endothelzellen und die k\u00f6rpereigene Produktion von <a href=\"https:\/\/www.apo.com\/arginin-c-4034\">L-Arginin<\/a> ab. In diesen F\u00e4llen k\u00f6nnen L-Citrullin- bzw. L-Arginin-reiche Lebensmitteln, \u00e4hnlich wie Nitrat-haltige Lebensmittel, die NO-Produktion nat\u00fcrlich steigern<sup>11<\/sup>.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Hafer<\/strong> und besonders die <strong>Haferkleie<\/strong> haben einen hohen Anteil am pflanzlichen Ballaststoff Beta-Glucan. Beta-Glucan kann den Blutzuckeranstieg nach der Mahlzeit verlangsamen und langfristig den Cholesterinspiegel senken<sup>12<\/sup>. Der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr ist entscheidend. 40-60 g Haferprodukte t\u00e4glich sind ein guter Richtwert. Neben Haferflocken ist die Haferkleie ein echter Geheimtipp. Hier reichen schon drei bis vier Gramm t\u00e4glich aus. Zum Beispiel aufgestreut auf Joghurt, wertet Haferkleie den Beta-Glucan-Gehalt auf. Tasten Sie sich langsam an die Menge heran; unter Umst\u00e4nden muss sich die Verdauung erst an die h\u00f6here Ballaststoffmenge gew\u00f6hnen. Haferprodukte werden auch bei Diabetes Mellitus Typ 2 empfohlen.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/strong> enth\u00e4lt unter anderem viel Nitrat, Kalium, Vitamin C \u2013 diese Mikron\u00e4hrstoffe haben, wie bereits beschrieben, potenziell blutdrucksenkende Wirkung. Mangold, Spinat, Gr\u00fcnkohl oder B\u00e4rlauch d\u00fcrfen deshalb regelm\u00e4\u00dfig auf den Tisch kommen.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\"><strong>Granat\u00e4pfel<\/strong> enthalten ebenfalls Polyphenole und Antioxidantien. Einigen Studien zufolge k\u00f6nnte sich die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Granatapfelkonzentraten, -s\u00e4ften oder -kapseln gef\u00e4\u00dfsch\u00fctzend und positiv bei Bluthochdruck auswirken<sup>13<\/sup>. Die Studienlage ist allerdings bislang nicht eindeutig, da andere Studien wiederum den Effekt nicht best\u00e4tigen konnten. Klar ist, dass der Granatapfel viele gesundheitsf\u00f6rderliche Inhaltsstoffe, unter anderem Kalium, Kalzium, Eisen und B-Vitamine enth\u00e4lt. Granatapfel ist also in jedem Fall gesund und darf gerne auf Ihrem Speiseplan stehen.<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#eae43d;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Zimt<\/strong> kann, aktuellen Meta-Analysen<sup>14,15<\/sup> zufolge, den systolischen und diastolischen Blutdruck reduzieren. Die Ergebnisse waren allerdings nur bei besonderen Patientengruppen auff\u00e4llig. Blutdrucksenkende Effekte zeigten sich, unter anderem, bei Probanden mit einem BMI \u2265 30 kg\/m\u00b2 und nach einer mehr als acht-w\u00f6chigen Einnahme von bis zu 2 g pro Tag. Die Studien warnen allerdings vor voreiligen Schl\u00fcssen, denn Zimt ist nicht ungef\u00e4hrlich. Je nach Zimtsorte sind unterschiedliche Mengen des bedenklichen Stoffes Cumarin enthalten. Aufgrund des h\u00f6heren Cumarin-Gehaltes in dem meist viel g\u00fcnstigeren Cassia-Zimt ist der hochwertige Ceylon-Zimt unbedingt zu bevorzugen. Gr\u00f6\u00dfere Mengen Zimt sollen nicht auf Dauer zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><div ><span class=\" fusion-imageframe imageframe-none imageframe-3 hover-type-none\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" alt=\"Natuerliche Blutdrucksenker Lebensmittel\" title=\"infografiken_bluthochdruck_kw37_4\" src=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_4.webp\" class=\"img-responsive wp-image-19776\" srcset=\"https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_4-200x133.webp 200w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_4-300x200.webp 300w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_4-400x267.webp 400w, https:\/\/www.apo.com/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/infografiken_bluthochdruck_kw37_4-600x400.webp 600w, 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fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-8 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-18\"><p>\n<\/div><span id=\"kairion_data\" data-kairion=\"bluthochdruck\" style=\"display: none;\"><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px 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class=\"fusion-toggle-heading\">Quellen<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"804c8ef2fd35541d5\" class=\"panel-collapse collapse \"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hochdruckliga.de\/fileadmin\/downloads\/mediziner\/leitlinien\/Pocket-Leitlinie_Hypertonie_2018.pdf\">https:\/\/www.hochdruckliga.de\/fileadmin\/downloads\/mediziner\/leitlinien\/Pocket-Leitlinie_Hypertonie_2018.pdf<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.aerztezeitung.de\/Medizin\/Schon-ein-Spaziergang-senkt-den-Blutzucker-394902.html\">https:\/\/www.aerztezeitung.de\/Medizin\/Schon-ein-Spaziergang-senkt-den-Blutzucker-394902.html<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/faqs\/salz\/\">www.dge.de\/wissenschaft\/faqs\/salz\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/HYPERTENSIONAHA.121.17618\">https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/HYPERTENSIONAHA.121.17618<\/a><\/li>\n<li>Inoue, K., Horwich, T., Bhatnagar, R., Bhatt, K., Goldwater, D., Seeman, T. &amp; Watson, K. E. (2021). Urinary Stress Hormones, Hypertension, and Cardiovascular Events: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. Hypertension, 78(5), 1640\u20131647. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/hypertensionaha.121.17618\">https:\/\/doi.org\/10.1161\/hypertensionaha.121.17618<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 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style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-19\"><h3><strong>Gepr\u00fcft durch unser pharmazeutisches Team<\/strong><\/h3>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-10 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-10{width:100% !important;order : 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Von Zusammenh\u00e4ngen im Stoffwechsel hin zur Einnahme von Medikamenten. Wer sich damit auskennt, kann sein Leben positiv beeinflussen.\u201c<\/span><\/i><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-21\"><p><a href=\"https:\/\/de.linkedin.com\/in\/hoffmannfelix90\"><b><span data-contrast=\"none\">Felix Hoffmann<\/span><\/b><\/a>\u00a0<span data-contrast=\"auto\">lebt f\u00fcr die Pharmazie und bringt eine gro\u00dfe Expertise in der Beratung mit. Mit seinem fundierten Wissen garantiert er die hohen Qualit\u00e4tsstandards der pharmazeutischen Inhalte auf\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.apo.com\/\"><span data-contrast=\"none\">apo.com<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-12{width:80% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-12 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.4%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.4%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-12{width:80% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-12 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 2.4%;margin-left : 2.4%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-12{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-12 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-13 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-22\"><div class=\"fusion-text fusion-text-22\"><\/div>\n<p>Wichtiger Hinweis: Unsere Artikel und Grafiken werden von unserem Expertenteam f\u00fcr chronische Erkrankungen \u00fcberpr\u00fcft. Grundlage sind stets seri\u00f6se Quellen, wissenschaftliche Artikel, Leitlinien und \u00e4rztliche Aussagen. Die Inhalte werden in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden aktualisiert und dienen weder der Selbstdiagnose noch ersetzen sie einen Arztbesuch.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-13{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-13 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-13{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-13 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-13{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-13 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body 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