{"id":18220,"date":"2024-02-07T11:30:13","date_gmt":"2024-02-07T10:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apo.com/magazin\/?post_type=news&#038;p=18220"},"modified":"2024-01-14T17:47:32","modified_gmt":"2024-01-14T16:47:32","slug":"mentale-gesundheit-im-winter-8-tipps-fuer-ihr-wohlbefinden","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/www.apo.com/magazin\/mentale-gesundheit-im-winter-8-tipps-fuer-ihr-wohlbefinden","title":{"rendered":"Mentale Gesundheit im Winter: 8 Tipps f\u00fcr Ihr Wohlbefinden"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>In den Wintermonaten erleben viele Menschen eine sp\u00fcrbare Verschlechterung ihrer mentalen Gesundheit \u2013 ein Ph\u00e4nomen, das oft als Winterdepression oder Winterblues bezeichnet wird. Doch warum sind Depressionen im Winter h\u00e4ufiger und welche Rolle spielen chronische Erkrankungen dabei? Im Beitrag verraten wir Ihnen, welche Ursachen dahinter stecken k\u00f6nnten und welche Tipps zur Bewahrung Ihrer mentalen Gesundheit beitragen. So trotzen Sie nicht nur dem winterlichen Stimmungstief, sondern k\u00f6nnen auch aktiv zu Ihrem emotionalen Wohlbefinden beitragen.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-0{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-0 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-1{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><h2><strong>Winterdepression und Winterblues im \u00dcberblick<\/strong><\/h2>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><p>Die Winterdepression, auch als saisonal abh\u00e4ngige Depression (SAD) bekannt, ist eine saisonale Stimmungsst\u00f6rung, die in den Herbstmonaten beginnt und im Fr\u00fchling endet. Betroffene Personen erleben <strong>vermehrte Energielosigkeit, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Traurigkeit und ein gesteigertes Schlafbed\u00fcrfnis. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes und eine Tendenz zur Gewichtszunahme<\/strong> sind ebenfalls typisch. Im Gegensatz dazu ist der Winterblues, oder subsyndromale SAD (s-SAD), eine mildere Form, bei der Menschen zwar <strong>antriebslos und missgelaunt<\/strong> sind, jedoch nicht in dem Ma\u00dfe, um als vollst\u00e4ndige Winterdepression klassifiziert zu werden. Etwa jede zehnte Depression im Winter ist tats\u00e4chlich eine Winterdepression, und sch\u00e4tzungsweise leiden ein bis drei Prozent der Erwachsenen in Europa an SAD.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><h3><strong>Ursachen der Winterdepression<\/strong><\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-5\"><p>Expert:innen sind sich einig, dass die <strong>ver\u00e4nderten Lichtbedingungen im Winter eine entscheidende Rolle spielen<\/strong>. Der Mangel an Tageslicht f\u00fchrt zu einer ver\u00e4nderten Hormonproduktion, insbesondere von Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Auch der Neurotransmitter Serotonin, bekannt als Gl\u00fcckshormon, spielt eine Rolle. Der Mangel an Sonnenlicht f\u00fchrt zu einem R\u00fcckgang des Serotoninspiegels, was depressive Symptome verst\u00e4rken kann. Dar\u00fcber hinaus verursacht <strong>das Sonnenvitamin D einen Unterschied in der Stimmungslage<\/strong>, da es die Produktion von Serotonin unterst\u00fctzt und sie sogar erh\u00f6hen kann. Aufgrund des Sonnenmangels, insbesondere in n\u00f6rdlichen L\u00e4ndern mit k\u00fcrzeren Tagen, kommt es h\u00e4ufig zu einem Mangel an Vitamin D3. Tats\u00e4chlich wird jeder dritte Deutsche mangelhaft mit Vitamin D3 versorgt.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem k\u00f6nnen die kalten Temperaturen und kurzen Tage dazu f\u00fchren, dass Menschen sich weniger im Freien bewegen. <strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist jedoch bekanntlich mit der Freisetzung von Endorphinen verbunden<\/strong>, die zu einer besseren Stimmung beitragen k\u00f6nnen. Endorphine sind k\u00f6rpereigene chemische Verbindungen, die vom K\u00f6rper produziert werden und als nat\u00fcrliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken. Das Fehlen dieser Aktivit\u00e4t im Winter kann sich negativ auf die mentale Gesundheit auswirken.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-6\"><h3><strong>Zusammenhang von chronischen Erkrankungen und Depression<\/strong><\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-7\"><p>Auff\u00e4llig ist, dass Menschen mit chronischen Erkrankungen \u2013 von Herzkrankheiten und Diabetes bis hin zu Multipler Sklerose und Schmerzerkrankungen \u2013 <strong>h\u00e4ufiger zu Depressionen neigen<\/strong>. Eine Studie aus Chemnitz mit 405 Patientinnen und Patienten ergab, dass chronische Erkrankungen und depressive Symptome oft Hand in Hand gehen. Diese chronisch kranke Patientinnen und Patienten zeigen ung\u00fcnstigere Formen der Krankheitsbew\u00e4ltigung, wie gr\u00fcblerisches und zur\u00fcckgezogenes Verhalten. Zudem sind sie mitunter weniger sozial eingebunden und nehmen teilweise geringere soziale Unterst\u00fctzung wahr, was sich negativ auf ihre Lebenszufriedenheit auswirken kann.<\/p>\n<p>Die kalte Jahreszeit kann diese Herausforderungen f\u00fcr chronisch Kranke zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken. Daher ist es wichtig, nicht nur auf die k\u00f6rperliche Gesundheit, sondern auch auf die mentale Verfassung zu achten.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-1{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-1 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-2{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-3 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-8\"><h2><strong>Praktische Tipps f\u00fcr die mentale Gesundheit <\/strong><\/h2>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-9\"><p>Die Wintermonate k\u00f6nnen herausfordernd f\u00fcr die mentale Gesundheit sein, aber es gibt praktische Tipps, um sich darauf vorzubereiten und resilient durch die dunkle Jahreszeit zu kommen:<\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-1\" style=\"font-size:16px;line-height:27.2px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Tageslicht oder Lichttherapie<\/strong>: Versuchen Sie, so viel Tageslicht wie m\u00f6glich zu tanken, sei es durch Spazierg\u00e4nge bei Sonnenschein oder durch gut beleuchtete R\u00e4ume. Tageslichtlampen k\u00f6nnen ebenfalls hilfreich sein. Die verringerte Tageslichtexposition in Herbst und Winter kann saisonale affektive St\u00f6rungen (z. B. Depressionen) ausl\u00f6sen. Methoden, die auf helles k\u00fcnstliches Licht setzen, insbesondere am Morgen, haben durchweg vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung und Pr\u00e4vention gezeigt. Diese Praxis wird als Lichttherapie bezeichnet. Investieren Sie in eine Lichttherapie-Lampe, die Tageslicht simuliert. Lichttherapie filtert in der Regel ultraviolette Strahlen heraus (die hautsch\u00e4dlich sind) und erfordert <strong>t\u00e4glich 20\u201360 Minuten Belichtung mit 10.000 Lux<\/strong> (eine sehr hohe Beleuchtungsst\u00e4rke) <strong>kaltwei\u00dfem fluoreszierendem Licht <\/strong>im Herbst und Winter. Dies entspricht etwa dem 20-fachen einer gew\u00f6hnlichen Innenbeleuchtung. Diese Lampen k\u00f6nnen den Serotoninspiegel erh\u00f6hen und den Winterblues lindern. Insbesondere f\u00fcr Menschen mit chronischen Erkrankungen kann eine regelm\u00e4\u00dfige Lichttherapie positive Auswirkungen auf die Stimmung haben.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Vitamin-D-Mangel verhindern<\/strong>: Vitamin D ist wichtig f\u00fcr die mentale Verfassung. Es wird durch UV-Licht im K\u00f6rper gebildet, daher kann es im Winter, wenn es weniger Sonnenlicht gibt, zu einem Mangel kommen. Viele Menschen mit einer Winterdepression haben unzureichende oder defiziente Vitamin-D-Spiegel. Die<a href=\"https:\/\/www.apo.com\/vitamin-d-c-2651\"> Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten<\/a> vor Einsetzen der winterlichen Dunkelheit k\u00f6nnte helfen, depressive Symptome zu verhindern. Es ist ratsam, sich von einem Arzt oder \u00c4rztin beraten zu lassen, um die geeignete Dosierung vorab abzukl\u00e4ren. Weitere Informationen zur Bedeutung von <a href=\"https:\/\/www.apo.com\/vitamin-d-c-2651\">Vitamin D<\/a> und zur Dosierung bei Vitamin-D-Mangel finden Sie <a href=\"https:\/\/www.apo.com\/magazin\/zusammenhang-zwischen-einem-saisonalen-vitamin-d-mangel-und-chronischen-erkrankungen\">hier.<\/a><\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong>: Auch im Winter ist es wichtig, regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich aktiv zu sein. Bei chronischen Erkrankungen sollten Bewegungsformen gew\u00e4hlt werden, die den individuellen Bed\u00fcrfnissen entsprechen. Dies kann von leichten Spazierg\u00e4ngen \u00fcber Yoga bis hin zu physiotherapeutischen \u00dcbungen reichen. Forschungen zeigen, dass bereits eine Stunde Spazierengehen pro Woche vor mentaler Belastung sch\u00fctzen kann. Auch Menschen mit klinischer Depression k\u00f6nnen von Bewegung profitieren, indem sie nicht nur die Stimmung verbessert, sondern auch einen positiven inneren Antrieb schafft. Entspannungstechniken wie Meditation, Atem\u00fcbungen und progressive Muskelentspannung k\u00f6nnen ebenfalls zur Stabilisierung der psychischen Gesundheit und zur Stressreduktion beitragen und lassen sich gut mit Sport kombinieren. <a href=\"https:\/\/www.apo.com\/magazin\/mit-diesen-12-tipps-mehr-bewegung-in-den-alltag-integrieren-apo-com\">In diesem Beitrag<\/a> erfahren Sie, wie Sie Bewegung leicht in den Alltag integrieren k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Gesunde und augewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>: Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist entscheidend f\u00fcr die mentale Gesundheit, insbesondere f\u00fcr Menschen mit chronischen Erkrankungen, die auf ihre spezifischen Bed\u00fcrfnisse achten sollten. Nahrungsmittel wie Oliven\u00f6l, Fisch, Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcsse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und unverarbeitetes Fleisch <b>wirken dem<\/b> Risiko von Depressionen <b>entgegen<\/b> und sollen sogar depressive Symptome verbessern k\u00f6nnen. Im Gegensatz dazu wurden ungesunde westliche Ern\u00e4hrungsmuster in Langzeitstudien mit einem erh\u00f6hten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht. Darunter f\u00e4llt der Konsum von ges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken, raffinierten Lebensmitteln, frittierten Speisen, verarbeitetem Fleisch, raffiniertem Getreide sowie fettreichen Milchprodukten, Keksen, Snacks und Geb\u00e4ck.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten<\/strong>: Es ist wichtig, einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus zu wahren. F\u00fcr Erwachsene wird eine Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden empfohlen. Personen mit chronischen Erkrankungen neigen \u00f6fter zu Schlafproblemen und sollten besonders darauf achten, ausreichend Schlaf zu bekommen. Gegebenenfalls kann man Schlafprobleme mit dem Arzt oder der \u00c4rztin besprechen, um geeignete Ma\u00dfnahmen zu ergreifen. Schlaf w\u00e4hrend der Nacht und nicht w\u00e4hrend des Tages zu bevorzugen, tr\u00e4gt ebenfalls zur F\u00f6rderung der mentalen Gesundheit bei. In unserem Beitrag erfahren Sie <a href=\"https:\/\/www.apo.com\/magazin\/7-tipps-bei-schlafstoerungen-apo-com\">7 praktische Tipps bei Schlafst\u00f6rungen<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Soziale Interaktion pflegen<\/strong>: Auch wenn es drau\u00dfen kalt ist, ist es entscheidend, den sozialen Kontakt zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten. Wer bei dem kalten Wetter nicht vor die T\u00fcr gehen m\u00f6chte, kann nat\u00fcrlich auchtelefonisch oder digital seine Kontakte und einen regelm\u00e4\u00dfigen Austausch pflegen. Gerade f\u00fcr Menschen mit chronischen Erkrankungen spielt der soziale Kontakt eine unterst\u00fctzende Rolle. Beispiele hierf\u00fcr k\u00f6nnten regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge mit Freunden, Telefonate mit Familienmitgliedern oder die Teilnahme an Online-Communities sein. Es geht darum, Wege zu finden, wie soziale Interaktion trotz der winterlichen Bedingungen m\u00f6glich ist.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Hobbys nachgehen<\/strong>: Hobbys k\u00f6nnen eine effektive M\u00f6glichkeit sein, den Winterblues zu \u00fcberwinden. Kreative Aktivit\u00e4ten wie Malen, Schreiben oder Musizieren sowie Lesen, Kochen und Tanzen k\u00f6nnen positive Emotionen f\u00f6rdern.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"height:27.2px;width:27.2px;margin-right:11.2px;\" class=\"icon-wrapper circle-no\"><i class=\"fusion-li-icon fa-angle-right fas\" style=\"color:#ffeb3b;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:38.4px;\">\n<p><strong>Kognitive Verhaltenstherapie ausprobieren<\/strong>: Wenn der Winterblues \u00fcberhandnimmt, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Psycholog:innen, Therapeut:innen oder \u00c4rzt:innen k\u00f6nnen individuelle Ratschl\u00e4ge und Unterst\u00fctzung bieten, insbesondere unter Ber\u00fccksichtigung von chronischen Erkrankungen. In der kognitiven Verhaltenstherapie arbeitet der Therapeut oder die Therapeutin eng mit Patient:innen zusammen, um ung\u00fcnstige Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und aufzul\u00f6sen. In einer Studie erwies sich eine sechsw\u00f6chige kognitive Verhaltenstherapie im Gruppenformat mit zwei 90-min\u00fctigen Sitzungen pro Woche als ebenso wirksam wie 30 Minuten t\u00e4gliches Sitzen vor einer Tageslichtlampe. Ein \u00fcbergeordnetes Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist es, einnehmende Probleme\u00a0und negative Muster zu bew\u00e4ltigen, indem die Art und Weise, wie Menschen dar\u00fcber denken, ver\u00e4ndert wird.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-2{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-2 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-3{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-4 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-3 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-10\"><h2><strong>Fazit<\/strong><\/h2>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-11\"><p>Die oben genannten Tipps und Methoden dienen nicht nur der Pr\u00e4vention von Wintermelancholie, sondern f\u00f6rdern auch die Resilienz und eine positive Auseinandersetzung mit den eigenen Bed\u00fcrfnissen w\u00e4hrend der Wintermonate. Aktive Ma\u00dfnahmen wie regelm\u00e4\u00dfiger Tageslichteinfall, gesunde Ern\u00e4hrung, soziale Kontakte und gezielte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung m\u00f6gen zwar als kleine Schritte erscheinen, k\u00f6nnen aber einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihr emotionales Gleichgewicht haben. In Zeiten mentaler Herausforderungen ist es wichtig zu verstehen, dass Sie nicht allein sind. Es gibt spezielle <a href=\"https:\/\/www.deutsche-depressionshilfe.de\/depression-infos-und-hilfe\/wo-finde-ich-hilfe\/online-foren\">Selbsthilfegruppen<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.diskussionsforum-depression.de\/\">Online-Diskussionsforen<\/a>, die helfen k\u00f6nnen, Erfahrungen zu teilen und unterst\u00fctzende Gemeinschaften aufzubauen. Seien Sie achtsam mit sich selbst, und wenn n\u00f6tig, suchen Sie professionelle Hilfe. Die Winterzeit mag ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringen, aber mit aktiver Selbstf\u00fcrsorge und Unterst\u00fctzung aus der Gemeinschaft k\u00f6nnen Sie selbst einen positiven Einfluss auf Ihre mentale Gesundheit nehmen.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-3{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-3 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-4{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-5 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-4 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-12\"><p>\n<\/div><span id=\"kairion_data\" data-kairion=\"bluthochdruck\" style=\"display: none;\"><\/span><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-4{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-4 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-5{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-6 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#e2e2e2;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start\" style=\"max-width:1248px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-5 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><style type=\"text\/css\">.fusion-accordian  #accordion-18220-1 .panel-title a .fa-fusion-box{ color: #ffffff;}.fusion-accordian  #accordion-18220-1 .panel-title a .fa-fusion-box:before{ font-size: 16px; width: 16px;}.fusion-accordian  #accordion-18220-1 .panel-title a{font-size:28px;}.fusion-accordian  #accordion-18220-1 .fa-fusion-box { background-color: #212934;border-color: #212934;}.fusion-accordian  #accordion-18220-1 .panel-title a:hover, #accordion-18220-1 .fusion-toggle-boxed-mode:hover .panel-title a { color: #65bc7b;}.fusion-accordian  #accordion-18220-1 .panel-title .active .fa-fusion-box,.fusion-accordian  #accordion-18220-1 .panel-title a:hover .fa-fusion-box { background-color: #65bc7b!important;border-color: #65bc7b!important;}<\/style><div class=\"accordian fusion-accordian\"><div class=\"panel-group\" id=\"accordion-18220-1\"><div class=\"fusion-panel panel-default\"><div class=\"panel-heading\"><h4 class=\"panel-title toggle\"><a aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"f802dcfd14d99783a\" role=\"button\" data-toggle=\"collapse\" data-parent=\"#accordion-18220-1\" data-target=\"#f802dcfd14d99783a\" href=\"#f802dcfd14d99783a\"><span class=\"fusion-toggle-icon-wrapper\" aria-hidden=\"true\"><i class=\"fa-fusion-box\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><span class=\"fusion-toggle-heading\">Quellen<\/span><\/a><\/h4><\/div><div id=\"f802dcfd14d99783a\" class=\"panel-collapse collapse \"><div class=\"panel-body toggle-content fusion-clearfix\">\n<ul>\n<li>Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi: 10.1155\/2015\/178564. Epub 2015 Nov 25. PMID: 26688752; PMCID: PMC4673349.<\/li>\n<li>Meesters Y, Gordijn MC. Seasonal affective disorder, winter type: current insights and treatment options. Psychol Res Behav Manag. 2016 Nov 30;9:317-327. doi: 10.2147\/PRBM.S114906. PMID: 27942239; PMCID: PMC5138072.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.netdoktor.de\/krankheiten\/depression\/winterdepression\/\">https:\/\/www.netdoktor.de\/krankheiten\/depression\/winterdepression\/<\/a><\/li>\n<li>Selvaraj R, Selvamani TY, Zahra A, Malla J, Dhanoa RK, Venugopal S, Shoukrie SI, Hamouda RK, Hamid P. Association Between Dietary Habits and Depression: A Systematic Review. Cureus. 2022 Dec 9;14(12):e32359. doi: 10.7759\/cureus.32359. PMID: 36632273; PMCID: PMC9828042.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.aerzteblatt.de\/archiv\/56865\/Chronisch-Kranke-Depressionen-haeufig\">https:\/\/www.aerzteblatt.de\/archiv\/56865\/Chronisch-Kranke-Depressionen-haeufig<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-5{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-5 > .fusion-column-wrapper 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fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-13\"><h3><strong>Gepr\u00fcft durch unser pharmazeutisches Team<\/strong><\/h3>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-6 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-6{width:100% 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Von Zusammenh\u00e4ngen im Stoffwechsel hin zur Einnahme von Medikamenten. Wer sich damit auskennt, kann sein Leben positiv beeinflussen.\u201c<\/span><\/i><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-15\"><p><a href=\"https:\/\/de.linkedin.com\/in\/hoffmannfelix90\"><b><span data-contrast=\"none\">Felix Hoffmann<\/span><\/b><\/a>\u00a0<span data-contrast=\"auto\">lebt f\u00fcr die Pharmazie und bringt eine gro\u00dfe Expertise in der Beratung mit. Mit seinem fundierten Wissen garantiert er die hohen Qualit\u00e4tsstandards der pharmazeutischen Inhalte auf\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.apo.com\/\"><span data-contrast=\"none\">apo.com<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:80% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 2.4%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 2.4%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:80% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 2.4%;margin-left : 2.4%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-8{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-8 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-9 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-16\"><div class=\"fusion-text fusion-text-16\"><\/div>\n<p>Wichtiger Hinweis: Unsere Artikel und Grafiken werden von unserem Expertenteam f\u00fcr chronische Erkrankungen \u00fcberpr\u00fcft. Grundlage sind stets seri\u00f6se Quellen, wissenschaftliche Artikel, Leitlinien und \u00e4rztliche Aussagen. Die Inhalte werden in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden aktualisiert und dienen weder der Selbstdiagnose noch ersetzen sie einen Arztbesuch.<\/p>\n<\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;margin-top : 0px;margin-bottom : 20px;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {padding-top : 0px !important;padding-right : 0px !important;margin-right : 1.92%;padding-bottom : 0px !important;padding-left : 0px !important;margin-left : 1.92%;}@media only screen and (max-width:1024px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}@media only screen and (max-width:640px) {.fusion-body .fusion-builder-column-9{width:100% !important;order : 0;}.fusion-builder-column-9 > .fusion-column-wrapper {margin-right : 1.92%;margin-left : 1.92%;}}<\/style><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-body .fusion-flex-container.fusion-builder-row-7{ padding-top : 0px;margin-top : 0px;padding-right : 0px;padding-bottom : 0px;margin-bottom : 0px;padding-left : 0px;}<\/style><\/div>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":18232,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":""},"categories":[95],"tags":[103],"class_list":["post-18220","news","type-news","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuelles","tag-allgemein"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mentale Gesundheit: 8 Tipps bei Winterdepressionen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Etwa 2 bis 3 % der Erwachsenen in Europa leiden an einer Winterdepression. 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