Diät Shakes

Ein Baustein beim gesunden Abnehmen

In Deutschland sind inzwischen mehr als die Hälfte der Frauen und sogar rund zwei Drittel der Männer übergewichtig. Etwa jeder vierte Erwachsene ist sogar von Fettleibigkeit (Adipositas) betroffen. Während jedoch ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen noch in erster Linie ein optisches Problem sind, steigt mit der Anzahl der überschüssigen Kilos auch das Risiko gesundheitlicher Folgen. So belastet Übergewicht zum Beispiel die Gelenke sowie das Herz-Kreislauf-System und es kann zum Entstehen von Typ-2-Diabetes beitragen. Nicht zuletzt schränkt Übergewicht oft die Lebensqualität ein, etwa weil die körperliche Leistungsfähigkeit abnimmt. Es gibt also viele gute Gründe, um abzunehmen – und Diät-Shakes können dabei eine wertvolle Hilfe sein.

Die beste Diät ist eine gesunde Lebensweise

Um Gewicht zu verlieren, ist es entscheidend, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Denn dann muss Ihr Körper, um trotzdem seinen Energiebedarf zu decken, auf seine eigenen Energiespeicher zugreifen – und damit Fett verbrennen. Prinzipiell gibt es zwei Möglichkeiten, ein solches Energiedefizit zu erreichen:

• Entweder Sie steigern Ihren Energiebedarf, indem Sie körperlich aktiver werden.
• Oder Sie verringern Ihre Energiezufuhr, indem Sie weniger bzw. kalorienärmer essen.

Um gesund abzunehmen und Ihr Gewicht anschließend zu halten, sollten Sie möglichst beide Ansätze miteinander verbinden. In der Regel ist es dafür notwendig, Ihre Ernährung umzustellen und mehr Bewegung und Sport in Ihren Alltag zu integrieren – und diesen neuen Lebensstil auch nach der Diät beizubehalten.

Eine gute Richtlinie sind die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE): Verzehren Sie vor allem pflanzliche Lebensmittel, tierische Produkte hingegen nur in Maßen. Nehmen Sie pro Tag nicht mehr als 50 Gramm Zucker und nicht mehr als 6 Gramm Salz zu sich. Kochen Sie möglichst selbst, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten schonend zu und seien Sie beim Essen achtsam. Auch ausreichend zu trinken, gehört zu einer gesunden Ernährung. Die DGE empfiehlt mindestens 1,5 Liter am Tag, und zwar möglichst Wasser oder ungesüßte Tees. Außerdem sollten Sie sich ausreichend körperlich betätigen, um Ihr optimales Körpergewicht zu erreichen und zu halten. Empfehlenswert sind mindestens 150 Minuten intensive oder mindestens 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche.

Abnehmshakes können eine wertvolle Unterstützung sein

In der Theorie ist den meisten Menschen die Bedeutung eines gesunden Lebensstils durchaus bewusst – das Problem ist die praktische Umsetzung. Denn zwischen Arbeit, Haushalt und Familie bleibt oft einfach nicht die Zeit, um sich auch noch mit den Anforderungen einer ausgewogenen Ernährung und der optimalen körperlichen Aktivität zu befassen. Hier kommen Diät-Produkte aller Art ins Spiel, die damit locken, die überflüssigen Pfunde wie von allein wegschmelzen zu lassen.

Ganz so einfach ist es allerdings nicht. Denn auch Diät-Shakes führen nur dann zu einer nachhaltigen Gewichtsreduzierung, wenn sie Teil einer langfristigen Veränderung deines Lebensstils sind. Richtig eingesetzt, können sie jedoch ein wichtiger Bestandteil des Abnehmprozesses sein, der Ihnen dabei hilft, Ihr Wunschgewicht schneller zu erreichen. Indem sie rasch die Pfunde purzeln lassen, verschaffen sie Ihnen ein Erfolgserlebnis und motivieren Sie dazu, die Diät konsequent durchzuziehen. Bestellen Sie Diät-Shakes renommierter Hersteller jetzt zu TOP-Preisen auf apo.com!

Das ist in einem Diät-Shake enthalten

Diät-Shakes sind so konzipiert, dass Sie damit ein oder zwei Mahlzeiten am Tag ersetzen können. Eine Portion eines solchen Abnehmshakes enthält dabei jeweils 200 bis 250 Kilokalorien und damit deutlich weniger als eine durchschnittliche Hauptmahlzeit. So entsteht ein Kaloriendefizit, das Ihren Körper dazu zwingt, zur Energiegewinnung auf seine Fettreserven zuzugreifen.

Damit Sie während der Diät optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt sind, achten die Hersteller außerdem auf die Zusammensetzung und Inhaltsstoffe der Diät-Shakes. Diese enthalten:

• viele Proteine, die einerseits zur Sättigung beitragen und andererseits den Fettstoffwechsel ankurbeln; außerdem schützen Proteine vor einem Abbau von Muskelmasse in der Diät
• reichlich Ballaststoffe, die verdauungsfördernd wirken und ebenfalls lange sättigen
• Vitamine und Mineralstoffe

Natürlich muss ein Diät-Shake auch gut schmecken und eine angenehme Konsistenz haben. Denn der beste Shake hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, wenn Sie sich nicht überwinden können, ihn zu trinken. Deshalb enthalten Diät-Shakes auch immer etwas Zucker oder Süßstoff sowie Aromastoffe. So werden auch verschiedene Geschmacksrichtungen möglich, wie etwa Vanille, Schoko oder Erdbeere.

Zum Anrühren können Sie entweder Wasser, (fettarme) Milch oder auch Pflanzenmilch (zum Beispiel Soja-, Hafer- oder Mandeldrink) verwenden. Halten Sie sich dabei am besten an die Empfehlungen des Herstellers, denn auch Milch und Pflanzenmilch sind Energielieferanten, die den Kaloriengehalt des Diät-Shakes beeinflussen.

Diät-Shakes richtig anwenden

Als Teil einer sogenannten Formula-Diät kommen Diät-Shakes möglichst am Anfang des Diät-Prozesses zum Einsatz. Zu diesem Zeitpunkt können sie Sie optimal dabei unterstützen, zügig Gewicht zu verlieren und Ihnen so die Motivation liefern, Ihre Diät durchzuziehen.

Zum Abbau von Übergewicht ersetzen Sie, je nach Diät-Plan, in der Regel zwei der empfohlenen drei Hauptmahlzeiten am Tag durch einen Diät-Shake. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung umstellen und mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren – und zwar so, dass Sie diese Veränderungen Ihres Lebensstils langfristig beibehalten können. Denn ansonsten kommt es nach dem Ende der Diät zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt und das Übergewicht kehrt in kurzer Zeit zurück.

Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, geht es darum, dieses zu halten, während Sie Ihren neuen Lebensstil weiter ausbauen und festigen. In dieser Zeit ersetzen Sie weiterhin eine Mahlzeit am Tag durch einen Abnehmshake, bis Sie schließlich in der Lage sind, Ihr Wunschgewicht mit einer gesunden Lebensweise auch ohne Diät zu halten. Die DGE empfiehlt die Anwendung von Formula-Diäten nur Personen mit einem Body Mass Index (BMI) von über 30 kg/m2 und für höchstens 12 Wochen. Dabei ist es empfehlenswert, sich vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin abzusprechen. Möchten Sie Diät-Shakes für länger als drei Wochen nutzen, dann sollten Sie das nur unter ärztlicher Aufsicht tun, um mögliche gesundheitliche Schäden ausschließen zu können (Backes, o. D.).

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Quellen:

Backes, G. (o. D.). Formula-Diäten. DGE. Abgerufen am 2. August 2022, von https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/formula/