Abnehmen & Fitness

Gesund abnehmen

Grundlage für ein gesundes Körpergewicht sollte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit viel frischen und nährstoffreichen Lebensmitteln sein. Nicht nur wer abnehmen möchte, sollte täglich mehrere Portionen frisches Obst und Gemüse auf den Speiseplan setzen. Auch Getreideprodukte wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln sind Bestandteil einer gesunden Ernährung. Für Calcium sorgen Milch und Milchprodukte. Auch Fisch und Fleisch liefern wichtige Nährstoffe. Da sowohl Milchprodukte und Fleisch jedoch einen relativ hohen Fettgehalt aufweisen, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel davon zu essen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten. Bevorzugen Sie außerdem pflanzliche Fette und Öle – diese enthalten einen höheren Anteil an ungesättigten Fettsäuren, wohingegen es sich bei tierischen Fetten umgekehrt verhält.

Wenn die Waage schon ein paar Kilos mehr als das Normalgewicht anzeigt, gilt es, weniger Kalorien aufzunehmen als der Körper verbraucht. Um den persönlichen Kalorienbedarf und -verbrauch zu berechnen, bietet das Internet zahlreiche Apps und Rechner, die beim Abnehmen hilfreich sein können.

Wenn es mit einer reinen Ernährungsumstellung nicht klappt, die überschüssigen Pfunde loszuwerden, besteht die Möglichkeit, einzelne Mahlzeiten durch Drinks mit Nährstoffpulvern zu ersetzen. Sie sind kalorienarm, enthalten aber trotzdem alle wichtigen Nähr- und Mineralstoffe, sodass einem Nährstoff- oder Vitaminmangel vorgebeugt wird.

Fitness – zwischen Entspannung, moderatem Training und ambitionierter Leistung

Um sich fit und gesund zu halten oder gar abzunehmen, reicht eine gesunde Ernährung allein meist nicht aus – weitere Wege in ein gesünderes und fitteres Leben führen unweigerlich ins Fitness- oder Yogastudio oder schlicht und einfach in den Park, um den Körper durch Sport und Bewegung in Form zu bringen. Darüber hinaus gibt es viele weitere positive Effekte von körperlicher Aktivität auf die Gesundheit: So lässt sich zum Beispiel mit Ausdauersport wie Joggen oder Radfahren das Herzkreislaufsystem stärken und der Herzmuskel trainieren, was sich positiv auf Blutgefäße und Blutfluss und damit auf Gesundheit und Fitness im Ganzen auswirkt.

Andere Sportarten wie zum Beispiel schwimmen sind besonders rückenschonend und eigenen sich auch für Menschen, die ein paar Kilo zu viel auf die Waage bringen, weil sie die Gelenke nicht belasten. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung ist die beste Voraussetzung zum Abnehmen.
Im hektischen und leistungsbezogenen Arbeitsleben suchen viele Gestresste Möglichkeiten zur Entspannung und tun ihrer Gesundheit damit etwas Gutes – denn auch Stress kann sich negativ auf die körperliche und geistige Fitness auswirken.

Supplemente – Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Für ambitioniertere Sportler aber auch für Breiten- oder Freizeitsportler gilt: Die gezielte Einnahme von Supplementen kann das Wohlbefinden steigern und unter Umständen die Leistung verbessern. Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sind also durchaus sinnvoll, wenn sie richtig eingesetzt werden. Ihr (Online-)Apotheker kann Sie hierzu kompetent beraten. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten zum Beispiel Kreatin, Carnitin oder Koffein. Sie können den Körper dabei unterstützen, seine Leistung zu steigern, Muskelmasse aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern. Supplemente gibt es als Kapseln, Mini-Drinks oder Pulver, die man regelmäßig zu sich nimmt.

Entschlacken – alles muss raus

Auch wenn es im Trend liegt, auf eine gesunde Ernährung und körperliche Fitness zu achten, Sport zu treiben und auch sonst möglichst gesund zu leben, gelangen immer Giftstoffe in den Körper. Dies kann durch Alkohol, Nikotin, Nahrungsmittelzusatzstoffe oder Medikamente erfolgen, aber auch durch körpereigene Stoffwechselprodukte. Normalerweise baut der Körper diese Giftstoffe in Eigenregie ab.

Es gibt aber auch Theorien, nach denen die schädlichen Stoffe im Körper verbleiben und zu Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder gar zu ernsten Erkrankungen führen können. Diese Stoffe werden Schlacken genannt. Wenn man versucht, diese Stoffe bewusst aus dem Körper zu beseitigen, spricht man von entschlacken oder entgiften, auch unter dem Begriff Detox bekannt.

Wer das Bedürfnis hat, zu entschlacken und den Körper zu entgiften, der kann aktiv werden, sollte sich jedoch vorher durch Arzt oder Apotheker beraten lassen: Vom Verzicht auf bestimmte Lebensmittel bis hin zum rigorosen Fasten über Tage und Wochen hinweg ist alles möglich. Unterstützend kommen zum Beispiel Entschlackungstees oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel zum Einsatz, mit deren Hilfe Giftstoffe aus dem Körper gespült werden sollen oder die Einfluss auf das Gleichgewicht des Säure-Basen-Haushalts des Körpers nehmen sollen.

Gesund leben heißt auch Risikofaktoren vermeiden

Zu einem gesunden Lebensstil gehört es neben gesunder Ernährung und Fitness auch, möglichst alle Risikofaktoren zu vermeiden, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Dazu zählt vor allem das Rauchen. Doch wer einmal mit dem Rauchen angefangen hat, hat oft Schwierigkeiten seine Nikotinsucht in den Griff zu bekommen und dauerhaft auf Zigaretten zu verzichten. Das Wichtigste bei der Rauchentwöhnung: Der Wille, das Rauchen an den Nagel zu hängen, muss da sein. Ist diese Voraussetzung gegeben, können verschiedene Hilfsmittel, wie Nikotinpflaster, -sprays oder -kaugummis den Entwöhnungsprozess unterstützen. Auch wenn das Nichtrauchen Disziplin und Willenskraft erfordert, lohnt es sich: Schon nach kurzer Zeit ohne Nikotin können Sie besser durchatmen, Geruchssinn und Geschmacksnerven regenerieren sich und der gesamte Blutkreislauf und die Sauerstoffzufuhr verbessern sich. Auf lange Sicht reduzieren Sie mit einer erfolgreichen Rauchentwöhnung das Risiko deutlich, an Herzkrankheiten und Lungenkrebs zu erkranken oder einen Schlaganfall zu erleiden.